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きな粉ダイエットのやり方は？

ポイント

  1. きな粉を食べる量は一日に大さじ2杯を目安に
  2. きな粉は太りにくい日中に食べる
  3. ヨーグルトにかけて食べる

きな粉を食べる量は一日に大さじ2杯を目安に

食物繊維の目標量は、成人女性は一日に18g以上（70歳以上は17g以上）と設定されていますが、30代の女性では平均約15.9gほどしか摂れていないのが現状です。

きな粉で換算すると、11gで約2gの食物繊維が摂れます。普段の食生活に大さじ2杯（14g）のきな粉をプラスすると目標量に近づくことができますよ。（※1,12,13,14）

きな粉は太りにくい日中に食べる

きな粉を食べる際は太りにくい日中に食べるのがおすすめです。夜間は脂肪を蓄積させて分解しにくくするBMAL1遺伝子とそのたんぱく質が活性化していることで、非常に太りやすい条件がそろってしまいます。（※15）

ヨーグルトにかけて食べる

きなこに豊富に含まれる食物繊維には、便秘対策が期待できるのは前述のとおり。さらに便秘対策が期待できるヨーグルトを合わせるのがおすすめです。

また、ヨーグルトにきな粉をかけることで、砂糖を加えなくてもほのかな甘みをプラスできます。ダイエット中に糖質の摂取を抑えることもできるので、ダイエットの際にはぜひやってみてくださいね。（※1,2,3,16,17）

きな粉ダイエットの注意点は？

2つのコップに入った牛乳と、まな板とスプーンにのった大豆

注意点

  1. 偏った食べ方はしない
  2. 継続してダイエットに取り組もう

偏った食べ方はしない

いくらダイエットに役立つからといってきな粉の食べ過ぎは禁物。カロリーを摂り過ぎる原因となって、かえって肥満を招いてしまうおそれがあります。

また、体に良いといってきな粉ばかりを食べてしまうと栄養の偏りが生じることも。栄養が偏ることで、健康を損なう場合があるので、注意が必要です。主食や主菜・副菜・汁物を意識したバランスの良い食事をしながら、料理や飲み物、おやつなどにきな粉をプラスする、ということが大前提ですよ。（※4）
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【おやつ】きな粉のダイエットレシピ5選
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