いつもの食事にプラスするだけ！きな粉ダイエットの効果は？ (2ページ目)

食物繊維の目標量は、成人女性は一日に18g以上（70歳以上は17g以上）と設定されていますが、30代の女性では平均約15.9gほどしか摂れていないのが現状です。

きな粉で換算すると、11gで約2gの食物繊維が摂れます。普段の食生活に大さじ2杯（14g）のきな粉をプラスすると目標量に近づくことができますよ。（※1,12,13,14）

いつ食べたらいい？

きな粉を食べる際は太りにくい日中に食べるのがおすすめです。夜間はうごかないためエネルギー消費が少ないことと、夜間は脂肪を蓄積させて分解しにくくするBMAL1遺伝子とそのたんぱく質が活性化していることで、非常に太りやすい条件がそろってしまいます。（※15）

おすすめの食べ方は？

おやつとしてきな粉ヨーグルトを食べるのがおすすめ。きな粉大さじ2、ヨーグルト100gを食べた場合120kcalで済むので、ショートケーキやポテトチップスを食べるよりカロリーをカットできます。

きな粉ヨーグルトは用意も簡単。朝忙しくて朝食を食べる時間がないという人にもぴったりですよ。（※1,16）

【胃腸いたわりごはん】やさしい甘さホットバナナヨーグルト

「ホットバナナヨーグルト」のレシピと作り方を動画でご紹介します。トースターでバナナを皮ごとトロトロになるまで焼き、ホットヨーグルトの上にのせたひと品です。トッピングにはきな粉とはちみつをかけました♪ほんのりとした甘さで朝食にもぴったりですよ！

きな粉ダイエットの注意点は？

注意点

偏った食べ方はしない
継続してダイエットに取り組もう

偏った食べ方はしない

いくらダイエット効果があるからといってきな粉の食べ過ぎは禁物。カロリーを摂り過ぎる原因となって、かえって肥満を招いてしまう可能性があります。

また、体に良いといってきな粉ばかりを食べてしまうと栄養が偏ってしまいます。主食や主菜・副菜・汁物を意識したバランスの良い食事をしながら、料理や飲み物やおやつなどにきな粉をプラスする、ということが大前提ですよ。