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食べるときのポイント
食べる量に注意する
間食を食べる量は1日に200kcal程度を目安にしましょう。（※6）
マフィン1個をまるごと食べると200kcalをオーバーしてしまいます。1回に食べる量だけを取り分けることで自分が食べた量を把握でき、食べ過ぎを抑える事ができるのでおすすめ。食べすぎないよう回数や量を減らすことも大切です！
食べる時間も考慮
カロリー以外にも大切なのが、食べる時間です。
22時〜夜中の2時までは、BMAL1と言われる脂肪を作る体内物質が1日の中で多く分泌されるため、この時間帯は避けるようしましょう。
食べるときは太りにくい時間帯を意識することも大切。日中の14時〜15時ごろがおすすめです。（※7）
食べ過ぎないように工夫を
食べ過ぎないように1回分の量を決めて食べることも食べ過ぎを防ぐコツのひとつです。よく噛んで時間をかけて味わうことで、心も満たされるでしょう。
ほかにも、時間をかけてよく食べたり、お茶や無糖のストレートティーなどの低カロリーの飲み物と一緒に食べることでお腹が膨らみ、腹持ちもよくしてくれますよ。
低カロリーなマフィンでダイエット中も食事を楽しもう
マフィンは高カロリーですが、作り方を工夫したり、食べ方を気をつければダイエット中でもおいしく食べられます！
甘いものを我慢してストレスがたまってしまえば、暴飲暴食をしてしまったり、ダイエットが続かなくなる場合も。今回ご紹介した方法を試してみて、自分に合ったストレスフリーなダイエットを見つけてみてください。
【参考文献】
（2019/10/25参照）
▼低糖質なおやつもチェック！
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
