目次
7時間以上睡眠をとる
ダイエット中はしっかりと睡眠をとりましょう。睡眠時間が平均7～9時間の人と比べて、6時間の人は23％、5時間の人は50％に肥満傾向があるという調査報告があります。
睡眠時間が短くなってしまうと、食欲の抑制をサポートする「レプチン」というホルモンが減少。さらに食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加してしまうことも分かっています。（※13）
睡眠時間が短くなってしまうと、食欲の抑制をサポートする「レプチン」というホルモンが減少。さらに食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加してしまうことも分かっています。（※13）
湯船につかる
寝る1時間ほど前の入浴をおすすめします。ゆるめの湯船につかって体温を上げると、ちょうど眠る頃に体温が下がって眠りやすくなるためです。
同様の理由で、寝る1時間前に軽い運動をおこない体温を上げる方法もあります。ダイエット中に限らず寝つきをよくしたい方は、試してみてくださいね。（※13）
同様の理由で、寝る1時間前に軽い運動をおこない体温を上げる方法もあります。ダイエット中に限らず寝つきをよくしたい方は、試してみてくださいね。（※13）
寝る前のスマホを控える
スマホの光を浴びると脳が覚醒してしまいます。睡眠の質も低下するので、寝る1時間前からスマホの使用を控えましょう。
一方で、朝は体内時計のリズムを整えるために、日光を浴びるといいです。さらに起きてから1～2時間以内に朝食を摂ると、脳と身体がしっかり目を覚ましますよ。（※13,14）
一方で、朝は体内時計のリズムを整えるために、日光を浴びるといいです。さらに起きてから1～2時間以内に朝食を摂ると、脳と身体がしっかり目を覚ましますよ。（※13,14）
【Q＆A】食事制限なしダイエットは1カ月で効果は出る？
A：ダイエットは3～6カ月かけて、気長に取り組みましょう。
適正な体重まで減量する際、3～6カ月かけて現在の体重から3％ほど減らす目標設定が推奨されています。仮に1カ月という短期間であれば、現在の体重の1％ほどを減らせれば十分といえますね。（※15）
適正な体重まで減量する際、3～6カ月かけて現在の体重から3％ほど減らす目標設定が推奨されています。仮に1カ月という短期間であれば、現在の体重の1％ほどを減らせれば十分といえますね。（※15）
【Q＆A】食事制限なしダイエットで痩せない原因は？
A：摂取カロリーが消費カロリーより多くなっているかもしれません。
菓子を食べたり、アルコールを飲んだりする方は、その摂り方を見直すといいでしょう。また、健康的なダイエットは3～6カ月かけてゆっくり取り組むものなので、すぐに結果がでなくても焦る必要はありません。（※1,15）
菓子を食べたり、アルコールを飲んだりする方は、その摂り方を見直すといいでしょう。また、健康的なダイエットは3～6カ月かけてゆっくり取り組むものなので、すぐに結果がでなくても焦る必要はありません。（※1,15）
食事制限なしでもダイエットはできる！
食事制限なしでもダイエットはできます。とはいえ、食事のバランスや食べ方に気をつけることは大切です。適度な運動を取り入れ、生活習慣の見直しもおこないましょう。ダイエットは結果がはっきり見えるまで3～6カ月かかります。摂取カロリーと消費カロリーを調整しながら、気長に取り組んでくださいね。
【参考文献】
（2024/04/17参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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