食事制限なしでダイエットはできる？ダイエット成功の秘訣を紹介 (3ページ目)

	50kgの人の場合	60kgの人の場合
ウォーキング（時速約4.0km）	79kcal	95kcal
ジョギング（時速約6.4km）	158kcal	189kcal
ランニング（時速約8.0km）	218kcal	262kcal
サイクリング（時速約15.0km）	153kcal	183kcal
水泳（ゆっくり平泳ぎ）	139kcal	167kcal
エアロビクス（低負荷）	132kcal	158kcal
筋肉トレ（スクワット）	131kcal	158kcal
ストレッチ	66kcal	79kcal

※30分あたりの消費カロリー量ですが、数値はあくまでも目安です。
※ストレッチは安静時の消費カロリーも含めて計算しています。
（※15,16,17）

運動で消費できるカロリーは体重や運動の種類で変わります。このなかでは、ランニング（時速約8.0km）がもっとも消費カロリーの高い運動です。

しかし、ダイエットのための運動は継続が大切なので、無理なく続けられるものを取り組みましょう。（※1）

【管理栄養士執筆】運動後に最適な食事とは？食べるタイミングも解説 - macaroni

健康的な体作りをサポートするのが「運動後の食事」です。何を食べたらいいかわからないという方はいませんか？理想的な体作りは運動だけでなく、食事も大切な要素です。この記事では、運動後に最適な食事内容と、食べるタイミングについて管理栄養士が解説しますよ。

【生活習慣編】食事制限なしのダイエット方法

生活習慣

7時間以上睡眠をとる
湯船につかる
寝る前のスマホを控える

7時間以上睡眠をとる

ダイエット中はしっかりと睡眠をとりましょう。睡眠時間が平均7～9時間の人と比べて、6時間の人は23％、5時間の人は50％に肥満傾向があるとする調査報告があります。

睡眠時間が短くなってしまうと、食欲抑制をサポートするホルモン「レプチン」が減少。さらに食欲を増進させる「グレリン」というホルモンが増加してしまうことも分かっています。（※18）