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タピオカダイエットはやせる？
タピオカがダイエットに効果があるかどうかは、まだ科学的に検証されていないため、現状ではタピオカにダイエット効果があるとは言えません。
また、タピオカは100gあたり約60kcalほどのカロリーがあり、決して低カロリーな食材という訳ではありません。
普段の間食でタピオカよりも高カロリーになりがちな、甘いお菓子やスナック菓子を食べているのであれば、それをタピオカに代えることで、カロリーを控えることができますが、その際にはタピオカドリンクの中身に気をつけ、無糖のものを選ぶなど、タピオカ以外の部分でカロリーが高くならないように気をつける必要があります。（※1）
また、タピオカは100gあたり約60kcalほどのカロリーがあり、決して低カロリーな食材という訳ではありません。
普段の間食でタピオカよりも高カロリーになりがちな、甘いお菓子やスナック菓子を食べているのであれば、それをタピオカに代えることで、カロリーを控えることができますが、その際にはタピオカドリンクの中身に気をつけ、無糖のものを選ぶなど、タピオカ以外の部分でカロリーが高くならないように気をつける必要があります。（※1）
タピオカの栄養は？
こちらの項目ではわかりやすいように、100gあたりのタピオカと白米を比較してみていきましょう。
カロリーと糖質
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| タピオカ | 61kcal | 15.2g |
| 白米 | 156kcal | 35.6g |
タピオカに含まれるカロリー・糖質は、白米の約1/2ほどです。
しかし、白米よりもカロリーが低いからといって、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。タピオカを食べるシーンは、タピオカドリンクであることが多いですが、その場合はドリンク自体のカロリーも加算されることを忘れずに。
糖質はエネルギーの元になり、脳や神経系の唯一の栄養源となる、とても重要な栄養素です。糖質が不足してしまうと、体調不良に繋がるので、ダイエット中だからと言って、極端に控えることのないように意識しましょう。（※2）
しかし、白米よりもカロリーが低いからといって、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。タピオカを食べるシーンは、タピオカドリンクであることが多いですが、その場合はドリンク自体のカロリーも加算されることを忘れずに。
糖質はエネルギーの元になり、脳や神経系の唯一の栄養源となる、とても重要な栄養素です。糖質が不足してしまうと、体調不良に繋がるので、ダイエット中だからと言って、極端に控えることのないように意識しましょう。（※2）
ダイエット中にタピオカドリンクを飲む際の注意点
飲むときのポイント
- ドリンクの中身に気をつける
- 無糖のドリンクを選ぶ
- 飲むタイミングは日中がおすすめ
ドリンクの中身に気をつける
タピオカドリンクは、ミルクティーやソーダ系ジュース、カルピス系ジュースなど、さまざまな種類がありますが、甘いドリンクの場合には注意が必要。
ドリンク自体に糖質や脂質が含まれているのでカロリーも高くなってしまいます。カロリーを抑えたい場合は、ストレートティーが良いでしょう。
無糖のドリンクを選ぶ
タピオカドリンクを購入する際に、砂糖の有無を選べるのであれば、なるべく無糖のものを選びましょう。砂糖は100gあたり391kcalと高カロリーなので、無糖にするだけでカロリーをぐっと抑えることができますよ。
また、余分なカロリーを摂らないために、ダイエット中は、生クリーム、あずき、プリンなどのトッピングもなしにすることをおすすめします。（※1）
また、余分なカロリーを摂らないために、ダイエット中は、生クリーム、あずき、プリンなどのトッピングもなしにすることをおすすめします。（※1）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
