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失敗しにくい寒天ダイエットのやり方
ポイント
- 食事の最初に食べる
- 間食（デザート代わり）に食べる
- カサ増しに使う
食事の最初に食べる
お腹が空いて、つい食べ過ぎてしまった経験はありませんか？食欲をコントロールするホルモンの分泌は、食事を始めてから約20分後からといわれています。おなかが空いているとつい早食いになりがちで、満腹を感じる前にたくさん食べてしまう傾向が。
寒天のように低カロリーで満腹感を感じやすい食材を、食事の最初によく噛んでゆっくりと食べると食べ過ぎ対策に役立ちます。
また、寒天に多く含まれる水溶性食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがありますよ。食事の最初に食べると、よりダイエットに役立つといえますね。（※7,8）
寒天のように低カロリーで満腹感を感じやすい食材を、食事の最初によく噛んでゆっくりと食べると食べ過ぎ対策に役立ちます。
また、寒天に多く含まれる水溶性食物繊維は、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがありますよ。食事の最初に食べると、よりダイエットに役立つといえますね。（※7,8）
間食（デザート代わり）に食べる
ダイエット中でも間食したくなったり、甘いものが食べたくなったりしますよね。とはいえケーキやクッキー、チョコレートなどのような食品は糖質と脂質が多く、高カロリーになりがちなので避けたいところ。
そんなときに寒天を上手に活用すれば、低カロリーなスイーツを楽しめます。間食を我慢するストレスは感じにくいと言えるでしょう。寒天を使ったスイーツの定番は「牛乳かん」。スーパーやコンビニでも販売されており、100gで約61kcalほどと低カロリーです。（※9,10,11,12）
そんなときに寒天を上手に活用すれば、低カロリーなスイーツを楽しめます。間食を我慢するストレスは感じにくいと言えるでしょう。寒天を使ったスイーツの定番は「牛乳かん」。スーパーやコンビニでも販売されており、100gで約61kcalほどと低カロリーです。（※9,10,11,12）
カサ増しに使う
ダイエット中は腹八分目を心がけたいところですが、「たまには、お腹いっぱい食べたい！」というときもありますよね。
そんなときはいつもの料理に寒天を加えると、低カロリーなのにボリュームアップさせることができます。調理した寒天には水分が多く含まれるので、お腹にたまりやすいのも嬉しいポイントですよ。（※13）
そんなときはいつもの料理に寒天を加えると、低カロリーなのにボリュームアップさせることができます。調理した寒天には水分が多く含まれるので、お腹にたまりやすいのも嬉しいポイントですよ。（※13）
寒天ダイエットの注意点
注意点
- 食事のバランスが崩れないように注意
- 砂糖を多く含む寒天スイーツは避ける
- 食べ過ぎに注意
食事のバランスが崩れないように注意
寒天ダイエットに限らず、ダイエット中は食事のバランスが崩れやすくなります。特に食事制限を伴うダイエットをおこなう場合は気をつけましょう。
食事のバランスが崩れると、栄養の偏りが生じて必要な栄養が不足してしまい、健康状態に影響が出るおそれがあります。ダイエット中は栄養が偏らないように心がけてくださいね。（※14）
食事のバランスが崩れると、栄養の偏りが生じて必要な栄養が不足してしまい、健康状態に影響が出るおそれがあります。ダイエット中は栄養が偏らないように心がけてくださいね。（※14）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
