目次
一日1パックまでにする
納豆にはダイエットに役立つ食物繊維が豊富に含まれていますが、たくさん食べればいいというわけではありません。
納豆を多く食べることによって食事のバランスを崩してしまっては、栄養が偏ってしまい必須栄養素が不足するおそれが。また、カロリーもしっかり含んでいる食材なので、一日1パックを目安に毎日の食事に取り入れるようにしましょう。一気に多く食べるより、毎日1パックずつを継続すると良いですね。（※1,12）
納豆を多く食べることによって食事のバランスを崩してしまっては、栄養が偏ってしまい必須栄養素が不足するおそれが。また、カロリーもしっかり含んでいる食材なので、一日1パックを目安に毎日の食事に取り入れるようにしましょう。一気に多く食べるより、毎日1パックずつを継続すると良いですね。（※1,12）
ごはんの食べ過ぎに注意
納豆といえば、ごはんのお供。納豆をのせれば、ごはんが進みますね。しかし、ダイエット中にはごはんの食べ過ぎに注意が必要です。ごはんをたくさん食べてしまうことで、カロリー、糖質ともに摂り過ぎてしまうおそれがありますよ。
ごはんと合わせて納豆を食べるときには盛り付けるごはんの量に気を配り、食べ過ぎない工夫をしましょう。
ごはんと合わせて納豆を食べるときには盛り付けるごはんの量に気を配り、食べ過ぎない工夫をしましょう。
付属のたれに気をつける
納豆に付属のたれにも注意が必要です。
納豆に付属しているたれには砂糖も含まれており、しっかり糖質もカロリーもありますよ。そのため、付属のたれを使うことで、納豆のカロリー、糖質量が増えます。ダイエット中には、付属のたれではなくしょうゆを使うとカロリー、糖質ともに抑えることができますよ。（※14）
納豆に付属しているたれには砂糖も含まれており、しっかり糖質もカロリーもありますよ。そのため、付属のたれを使うことで、納豆のカロリー、糖質量が増えます。ダイエット中には、付属のたれではなくしょうゆを使うとカロリー、糖質ともに抑えることができますよ。（※14）
バランスのとれた食事を心がける
極端な食事制限や特定の食材をだけを食べるダイエットは、一時的に体重が減るものの必須栄養素が不足してしまうおそれがあります。摂取する栄養バランスが崩れることで、体調不良をおこすことが懸念されますよ。
バランスの取れた食事を心がけ、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように生活習慣を見直すことがダイエット成功の秘訣です。（※12）
バランスの取れた食事を心がけ、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように生活習慣を見直すことがダイエット成功の秘訣です。（※12）
ダイエット中におすすめ！おすすめ納豆レシピ6選
Photo by macaroni
納豆とたくあんを混ぜ、冷やし中華の具材にするアイデアレシピ。錦糸卵やトマトをのせて、彩りよく仕上げてくださいね。冷やし中華の定番具材であるロースハムは、100gあたり211kcalと納豆より高め。ロースハムを納豆に置き換えると、カロリーオフにつながります。（※1,15）
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