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納豆のカロリーや糖質量は高い?低い?
納豆のカロリーは100gあたり190kcal、糖質量は100gあたり5.4gです。
キャベツやもやしなどの野菜と比べると高カロリー。納豆と同様にたんぱく質を多く含む、豚バラ肉やぶりよりはカロリーが低いものの、糖質量は高いです。
それでは普段食べる量の納豆のカロリー・糖質量がどれくらいなのか、具体的に見ていきましょう。(※1)
キャベツやもやしなどの野菜と比べると高カロリー。納豆と同様にたんぱく質を多く含む、豚バラ肉やぶりよりはカロリーが低いものの、糖質量は高いです。
それでは普段食べる量の納豆のカロリー・糖質量がどれくらいなのか、具体的に見ていきましょう。(※1)
納豆のカロリーと糖質量
納豆1パック(50g)のカロリーと糖質量
・ひきわり
エネルギー量(カロリー)……93kcal
糖質量……2.3g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……95kcal
糖質量……2.7g(※1,2)
エネルギー量(カロリー)……93kcal
糖質量……2.3g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……95kcal
糖質量……2.7g(※1,2)
納豆1パック(50g)+たれ付きのカロリーと糖質量
・ひきわり
エネルギー量(カロリー)……96kcal
糖質量……2.6g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……98kcal
糖質量……3.0g(※1,2)
エネルギー量(カロリー)……96kcal
糖質量……2.6g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……98kcal
糖質量……3.0g(※1,2)
納豆1パック(50g)+たれ+からし付きのカロリーと糖質量
・ひきわり
エネルギー量(カロリー)……99kcal
糖質量……3.0g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……101kcal
糖質量……3.4g(※1,2)
エネルギー量(カロリー)……99kcal
糖質量……3.0g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……101kcal
糖質量……3.4g(※1,2)
納豆100gのカロリーと糖質量
・ひきわり
エネルギー量(カロリー)……185kcal
糖質量……4.6g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……190kcal
糖質量……5.4g(※1)
エネルギー量(カロリー)……185kcal
糖質量……4.6g
・糸引き
エネルギー量(カロリー)……190kcal
糖質量……5.4g(※1)
ほかの食材と比べてみると…
納豆のカロリーが高いのかどうか、ほかの大豆製品と100gあたりで比較してみましょう。
・糸引き納豆
エネルギー量(カロリー)……190kcal
糖質量……5.4g
・木綿豆腐
エネルギー量(カロリー)……73kcal
糖質量……0.4g
・厚揚げ
エネルギー量(カロリー)……143kcal
糖質量……0.2g
・がんもどき
エネルギー量(カロリー)……223kcal
糖質量……0.2g
上記の食べ物と比べると、糸引き納豆はもっとも高糖質。また、カロリーは高脂質ながんもどきより低いものの、木綿豆腐や厚揚げより高いです。
大豆製品のなかではカロリー・糖質が高めの納豆ですが、食べる量に気を付ければダイエット中の食事に活用できます。たんぱく質が豊富なので、肉や魚のおかずと同じグループだと考えましょう。納豆を一日に食べる量は、1パックを目安にしてくださいね。
次に、納豆を使う料理のカロリーや糖質量はどれくらいなのか、一人前あたりの栄養価を見てみましょう。(※1,3)
・糸引き納豆
エネルギー量(カロリー)……190kcal
糖質量……5.4g
・木綿豆腐
エネルギー量(カロリー)……73kcal
糖質量……0.4g
・厚揚げ
エネルギー量(カロリー)……143kcal
糖質量……0.2g
・がんもどき
エネルギー量(カロリー)……223kcal
糖質量……0.2g
上記の食べ物と比べると、糸引き納豆はもっとも高糖質。また、カロリーは高脂質ながんもどきより低いものの、木綿豆腐や厚揚げより高いです。
大豆製品のなかではカロリー・糖質が高めの納豆ですが、食べる量に気を付ければダイエット中の食事に活用できます。たんぱく質が豊富なので、肉や魚のおかずと同じグループだと考えましょう。納豆を一日に食べる量は、1パックを目安にしてくださいね。
次に、納豆を使う料理のカロリーや糖質量はどれくらいなのか、一人前あたりの栄養価を見てみましょう。(※1,3)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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