梨（1玉）のカロリーと糖質量｜ダイエット中に食べたら太るのか【管理栄養士執筆】

ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー

梨1玉のカロリー・糖質量

梨1玉（大）	可食部315g	120kcal	32.8g
	重量	カロリー	糖質量
梨1玉（中）	可食部275g	105kcal	28.6g
梨1玉（小）	可食部207g	79kcal	21.5g

（※1,2）

梨1玉あたりの可食部は207～315gと大きさによって幅があり、カロリーは79～120kcal、糖質量は21.5～32.8gほどです。ヘルシーなイメージの梨ですが、自然な甘味があるため糖質量が多い点に注意しましょう。

（※1）

上記の果物と100gあたりで比較すると、梨はもっとも低カロリー・低糖質。たとえばバナナと比べると、梨のカロリーや糖質量は1/2以下です。果物から摂るカロリーを抑えたいときは、梨を選ぶとよいことがわかりますね。

梨農家が教える！梨のおいしい食べ方＆ちょい足しレシピ

本記事では千葉の梨農家・初清園さんに、梨狩りを楽しむポイントからおいしい梨の見分け方、さらに農家だからこそ知る梨のおいしい食べ方やちょい足しアレンジレシピまでを教えてもらいました。行楽シーズンや梨を食べる際に参考にしてください。

梨100gあたりには、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸が140mg含まれています。アスパラギン酸は、疲労対策や肝臓の負担軽減に役立ちます。肌の新陳代謝を促し、さらに保湿作用も期待できるため、女性にうれしい栄養素といえますね。（※1,3）

梨100gあたりには、ミネラルの一種であるカリウムが140mg含まれています。カリウムは、塩分（ナトリウム）の排泄を促すはたらきがあります。塩分の摂りすぎが気になる方は意識して摂りたい栄養素です。梨は水分も多く含むため、水分補給にもなりますよ。（※1,4）

梨100gあたりには、食物繊維が0.9g含まれています。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、梨には不溶性食物繊維が豊富です。不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収しふくらみ、腸を刺激して便通を促進する作用があります。（※1,5）

「梨」に含まれる効能を管理栄養士が詳しく解説！おすすめレシピ5選付き

みずみずしく、さわやかな甘みがおいしい「梨」。実は、いろんな効能がある果物なんですよ。この記事では、梨に含まれる栄養とそのはたらきを詳しく解説します。ほかの果物とのカロリーと糖質量の比較や、梨の効能を活かすレシピも必見です！

※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

果物の人気ランキング