目次
「梨ダイエット」の方法とは？
梨は、果物のなかでもカロリーや糖質量が少なく、ダイエットに向いている食材と言えます。また、不溶性食物繊維を豊富に含み、よく噛むことで食べ過ぎの対策にも。
おすすめの方法は、食後のデザートやおやつの代わりとして取り入れること。朝食や夕食を梨だけに置き換えるのは、栄養バランスの崩れにつながるため、おすすめできません。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、食事は毎食きちんと摂ってくださいね。（※1,6）
おすすめの方法は、食後のデザートやおやつの代わりとして取り入れること。朝食や夕食を梨だけに置き換えるのは、栄養バランスの崩れにつながるため、おすすめできません。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、食事は毎食きちんと摂ってくださいね。（※1,6）
【Q＆A】低カロリーな梨を食べて太ることはある？
A：糖質・カロリーともにほかの果物より低い梨ですが、食べ過ぎると太ってしまうおそれがあります。
果物は野菜と違いブドウ糖や果糖といった糖質を多く含んでおり、食べ過ぎた場合は糖質の過剰摂取となってしまいます。その結果、糖質が中性脂肪として蓄えられてしまうほか、肥満の原因となるおそれも。（※7）
果物は野菜と違いブドウ糖や果糖といった糖質を多く含んでおり、食べ過ぎた場合は糖質の過剰摂取となってしまいます。その結果、糖質が中性脂肪として蓄えられてしまうほか、肥満の原因となるおそれも。（※7）
【Q＆A】梨は一日に1玉食べてもよい？
A：一日に摂ってよい果物の目安量は200gとされています。大きめの梨なら約1/2玉、小さめの梨なら1玉程度にとどめておくと良いでしょう。
上記したように、梨には女性にとって嬉しい栄養素であるアスパラギン酸や食物繊維が含まれているので、量に気をつけながら上手に取り入れていきたいですね。（※1,2,3,4,8）
上記したように、梨には女性にとって嬉しい栄養素であるアスパラギン酸や食物繊維が含まれているので、量に気をつけながら上手に取り入れていきたいですね。（※1,2,3,4,8）
【Q＆A】ダイエット中に梨を食べるなら、おすすめの時間帯はいつ？
A：果物は食後に食べるよりも、食前や食間に食べるほうが栄養素をしっかりと吸収できます。また、一日の中では、活動源となる朝食時に取り入れると良いでしょう。
その一方で、夕食後の時間帯は体脂肪として体に蓄えられるおそれがあるため注意しましょう。（※9）
その一方で、夕食後の時間帯は体脂肪として体に蓄えられるおそれがあるため注意しましょう。（※9）
ダイエット中にも！低カロリーな梨レシピ5選
1. 梨のシャーベット
角切りの梨を梅酒やはちみつと和えて、凍らせるだけでさっぱりとしたシャーベットのできあがり。一般的なアイスとは違い、高脂質な生クリームを使わないためヘルシーです。ダイエット中にアイスが食べたくなったときに試してみては？
2. 梨ソースがけヨーグルト
プレーンヨーグルトに手作りの梨ソースをかけるひと品です。プレーンヨーグルトを水切りするため濃厚な味わいに仕上がります。また、善玉菌を含むヨーグルトと食物繊維が豊富な梨を組み合わせることで、腸内環境を整えるのにも役立ちますよ。（※10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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