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夏から秋に旬を迎える代表的な果物、梨。じつは「梨ダイエット」という効果的な減量法があることをご存じですか?美肌作りや疲労回復にも役立つ梨ダイエットのやり方、効果的な食べ方などを詳しくまとめました。これで夏太りを解消しましょう!

梨でダイエット?

品種によって7月頃から旬がはじまり、9月に最盛期を迎える梨。爽やかな甘みと瑞々しい食感は心と体をクールダウンさせ、残暑の季節にピッタリです。夏の終わりから秋を代表する果物といえます。

おそらく、この梨を“ダイエット目的”で食べている人は決して多くないはず。ところが実際には、梨は食べ方を工夫すればダイエットに最適の果物なんですよ。せっかくなら食べ方も意識して、おいしく体重管理に役立ててみませんか?

今回は、梨ダイエットの効果、やり方、効果的な食べ方など、まとめてお伝えします。

梨ダイエットの効果

むくみを解消!

梨はカリウムという成分を豊富に含んでいます。カリウムは水分代謝を整える作用を持っており、体内に溜まった余計な水分・塩分の排出を促してくれます。暑い時期はむくみやすいので、梨の作用を効率よく生かしたいですね。

便秘を改善!

梨は、糖の一種・ソルビトールを果物の中で最も多く含んでいます。ソルビトールは便を軟らかくしたり、腸内のぜん動運動を促す作用があり、下剤の原料に使われるほど便秘の予防・改善に効果的です。また、梨のシャリシャリとした歯ごたえはリグナンという食物繊維によるもので、この成分もお通じをよくしてくれます。

脂肪を分解!

梨に含まれるペントザンという成分は、腸内環境を整えるほか、脂肪を分解する働きがあるといわれています。

低カロリー!

梨のカロリーは100g中43kcal。たとえばバナナは86kcal、りんごは54kcal、ブドウは59kcalなので、果物の中でも低カロリーの部類に入ります。食べてすぐわかるように、梨の成分の約90%が水分だからです。水分をたっぷり摂取できるということは、満腹感を得やすいことにつながり、余計な間食をせずに済みますね。

ダイエット以外の効果

美肌作り!

梨に含まれるタンパク質分解酵素「フィシン」は、お肉などを食べ過ぎたときの消化不良を防ぎます。消化不良になると老廃物が体内に溜まり、肌荒れやニキビの原因に。適量のお肉は美肌作りを促すので、お肉を食べた後に梨で消化を促進できれば、肌質をよい状態に整えることができます。

免疫力アップ!

梨に含まれるアスパラギン酸という成分は、非必須アミノ酸に分類されるアミノ酸の一種です。免疫力に深く関係しており、体内で不足しがちになると免疫力が下がってしまうので、積極的に摂取したい成分です。

疲労回復!

上で述べたアスパラギン酸は、特に疲労回復に役立つといわれています。体内でマグネシウムやカリウムと結びついて細胞内に取り込まれると、速やかな疲労回復が見込めるんです。また、エネルギーの代謝を高めてくれるので、疲れにくい体作りをサポートします。

梨ダイエットのやり方

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