梨（1玉）のカロリーと糖質量｜ダイエット中に食べたら太るのか【管理栄養士執筆】 (3ページ目)

梨とプレーンヨーグルト、はちみつのみを使用する簡単スムージーです。すっきりとした味わいで朝食にもぴったり。梨に含まれるカリウムは水溶性のため、スムージーにすると余さず摂ることができおすすめです。甘さは、はちみつで調節してくださいね。（※1,4）

出典：

梨と水菜を合わせるしゃきしゃき食感が楽しいサラダ。梨のほんのりとした甘さが上品なひと品です。仕上げに桜えびを乾煎りしてまぶし、香ばしさをプラスしましょう。梨に含まれる不溶性食物繊維は、よく噛むことで食べすぎ対策にも。さっぱりしつつ満腹感を得られるサラダです。（※1,6）

梨と生ハムを合わせるひと品。梨のほのかな甘味と、生ハムの塩気が相性抜群です。レモン汁が香り、さっぱりとした味わいに仕上がります。ダイエット中にうれしいヘルシーおつまみです。

低カロリーな梨をダイエットに活用しよう！

果物のなかでも、カロリーや糖質量の低い「梨」。そのまま食べてもおいしいですが、サラダやスムージーなどにアレンジするのもおすすめです。食事やデザートに取り入れて、上手にダイエットに役立ててくださいね。

【参考文献】

※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部

（2023/09/03参照）

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