3. 梨スムージー

梨とプレーンヨーグルト、はちみつのみを使用する簡単スムージーです。すっきりとした味わいで朝食にもぴったり。梨に含まれるカリウムは水溶性のため、スムージーにすると余さず摂ることができおすすめです。甘さは、はちみつで調節してくださいね。(※1,4)

4. 梨と水菜のサラダ

梨と水菜を合わせるしゃきしゃき食感が楽しいサラダ。梨のほんのりとした甘さが上品なひと品です。仕上げに桜えびを乾煎りしてまぶし、香ばしさをプラスしましょう。梨に含まれる不溶性食物繊維は、よく噛むことで食べすぎ対策にも。さっぱりしつつ満腹感を得られるサラダです。(※1,6)

5. 梨の生ハム巻き

梨と生ハムを合わせるひと品。梨のほのかな甘味と、生ハムの塩気が相性抜群です。レモン汁が香り、さっぱりとした味わいに仕上がります。ダイエット中にうれしいヘルシーおつまみです。

低カロリーな梨をダイエットに活用しよう!

果物のなかでも、カロリーや糖質量の低い「梨」。そのまま食べてもおいしいですが、サラダやスムージーなどにアレンジするのもおすすめです。食事やデザートに取り入れて、上手にダイエットに役立ててくださいね。
【参考文献】
※1 八訂食品成分表2021|女子栄養大学出版部
(2023/09/03参照)
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