もうリバウンドしない！「置き換えダイエット」を無理なく続けるポイント (3ページ目)

置き換えダイエットでリバウンドをしないために

食事は栄養バランスを意識

ダイエットに失敗しないためにも、三大栄養素である炭水化物や脂質、たんぱく質をバランスよく取り入れること、3食しっかり食事をすることを心がけましょう。

とくに朝食をとると、体を目覚めさせ内臓の働きやホルモンの分泌が調整されます。また体を温めて代謝を上げてくれるので、体内時計のリズムが整います。活動量の多い昼食はしっかりと食べて、ストレスをためないようにすることもダイエット成功のカギと言えますよ。（※2）

運動を心がける

置き換えダイエットをしているからといって、運動をまったくしなくても良いわけではありません。健康的に痩せるには、食事内容を見直したり、適度な運動を心がけることがポイント。

テレビを見ながらスクワットをしたり、朝起きたらベットの上で腹筋をしてから起きる、一日10分歩いてみるなど、体を定期的に動かすことでダイエットの結果が出やすくなりますよ。

2食以上は置き換えない

食事を置き換えることにより、食事の量や糖質、脂質を減らせるので一時的に体重が減ります。結果を求めすぎて、食事すべてをダイエット食品に置き換えたり、極端に食事を減らしすぎるとリバウンドしやすくなったり、体を壊してしまう危険性があるので、2食以上は置き換えないようにしましょう。

長期的に取り組む

ダイエットを続けていても、毎日必ず体重が減るわけではありません。日々の体重増減に一喜一憂せず、長期的に取り組むことでリバウンドを防ぎます。過度な食事制限や運動はひかえ、自分のペースで進めていきましょう。

また、ダイエットをしている中で体調が悪くなった場合は、すぐにダイエットを中止し通常の食事に戻すことを忘れずに。