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【Q＆A】コンビニで買えるダイエット向きのご飯は？
A：冷たいおにぎりは、コンビニで買えるダイエット向きのご飯です。
冷たいご飯はデンプンが体に吸収されにくいという特徴があります。おにぎりはあたためてもらうこともできますが、ダイエット中は冷たいまま食べるのがおすすめですよ。（※8）
冷たいご飯はデンプンが体に吸収されにくいという特徴があります。おにぎりはあたためてもらうこともできますが、ダイエット中は冷たいまま食べるのがおすすめですよ。（※8）
【Q＆A】ご飯の代わりになるダイエット向きの食べ物は？
A：市販の低糖質米や低糖質なパンやパスタ、オートミールはご飯の代わりになる主食です。
糖質量を抑えたい場合は、低糖質米や低糖質なパンやパスタが役立ちます。または低カロリーかつ低糖質なオートミールには食物繊維が豊富に含まれるため、満足感をしっかりと味わえますよ。（※10）
糖質量を抑えたい場合は、低糖質米や低糖質なパンやパスタが役立ちます。または低カロリーかつ低糖質なオートミールには食物繊維が豊富に含まれるため、満足感をしっかりと味わえますよ。（※10）
ダイエット向きのご飯レシピ5選
炊飯に時間のかかる玄米ですが、圧力鍋を使うと短時間で炊き上がります。時間をかけずに取り入れたい人はぜひ試してみてくださいね。
玄米は精白米と比べて糖質が少なく、食物繊維を豊富に含みます。食物繊維は満腹感につながることから食べ過ぎ対策となり、ダイエットに役立ちますよ。（※11,12,13）
Photo by macaroni
ご飯を冷たく、おいしく食べられるレシピです。麦茶とめんつゆを合わせて作る冷たい出汁に、ツナや梅干し、大葉、塩こんぶをトッピング。簡単に作れるので時間がない日にもおすすめですよ。
Photo by macaroni
二種類のきのことにんじん、油揚げを具材に使う炊き込みご飯です。低糖質なきのこ類でご飯をかさ増しすることで、満足感は保ちつつ糖質の摂取量を抑えられます。
また、しめじやまいたけには食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎ対策としても役立ちますよ。（※13）
Photo by macaroni
ご飯のかわりにオートミールを使って作る、お茶漬けのレシピです。お茶漬けの素とレンジを使うことで、簡単に置き換えが叶います。食べ過ぎてしまった後の調整や、忙しい日の夜にぴったりですよ。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
