ダイエット中にご飯は食べてもいい？管理栄養士がお悩みを解決 (3ページ目)

ダイエットに人気のオートミールは、米の代わりに使うとおかゆにアレンジできます。めんつゆで味付けするだけで和風粥が完成。手軽に作れるので朝食や間食におすすめのレシピです。梅干しや大葉といったトッピングをアクセントにどうぞ。

ダイエット中は工夫をしてご飯を食べよう

ダイエット中であっても完全にご飯を食べないのはおすすめできません。糖質不足から痩せにくい体質にならないよう、適度にご飯を食べるようにしましょう。

ついついご飯を食べ過ぎないようにするためには、食べ方の工夫が必要です。おいしくて簡単なアレンジレシピを使って、上手に食事に取り入れるようにしてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。

【参考文献】

※1 トレーニング期間の糖質制限もやりすぎは禁物？糖もエネルギー源として上手に摂取しよう｜大正製薬

※2 骨と筋肉Q&A⑬「糖質」と「トレーニング」｜我汝会きたひろしま整形外科

※3 日本人の食事摂取基準 | 江崎グリコ

※4 三大栄養素の炭水化物の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米

※6 ご飯のカロリー | 簡単！栄養andカロリー計算

※7 主食(ごはん・パン・麺)の摂取量の目安 | 健康長寿ネット

※8 ダイエット中でもお米が食べたい！太らない食べ方大解剖 | オルト株式会社

※9 がまんしない、つらくない！「ベジファースト」で太りにくい身体づくり｜大正製薬

※10 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット