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驚きのマッチ度！ゴーヤチャンプルートースト

15 分

「ゴーヤチャンプルートースト」のレシピと作り方をご紹介します。少しだけ濃いめの味付けにしたゴーヤチャンプルをトーストにのせるだけで、まるで喫茶店のメニューのようなひと品に仕上がります。意外なおいしさにびっくりすることまちがいなし！ 2022年4月15日 更新

カテゴリー：
レシピ
パン 野菜 トースト 夏野菜 ゴーヤ
クリップ
37

ライター : macaroni_channel

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
427kcal
たんぱく質
たんぱく質
17.1g
脂質
脂質
22.8g
炭水化物
炭水化物
41.1g
糖質
糖質
36.4g
糖質
食塩相当量
2.1g

材料

（1人分）

下ごしらえ

・ゴーヤは縦半分にカットして種とワタを取り除き、5mm幅にスライスします。塩少々(分量外)でもんで5分おき、水洗いしてキッチンペーパーで水気を拭き取ります。
・ハムは放射線状に8等分します。
・食パンはトースターで2分加熱します。
・卵は溶きほぐし、半量のめんつゆ(大さじ1/2杯)を加えて卵液を作ります。

作り方

1

フライパンにオリーブオイルを引いて中火に熱し、ゴーヤの両面を焼きます。弱火にして半量のめんつゆ(大さじ1/2杯)を入れて炒め、ハムを加えて軽く炒め合わせます。

2

①を強火にして卵液を一気に流し入れ、菜箸でかき混ぜながら半熟に炒め合わせて火を止めます。

3

トーストの上に②をのせて完成です！

コツ・ポイント

ロースハムは厚切りを使うと食べ応えがアップしますよ。また、ゴーヤにめんつゆを加える際は、焦げやすいので弱火にしてくださいね。卵を入れる直前に、強火にして手早く仕上げるとふんわり仕上がります。
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