栄養情報（1人あたり）
829kcal
36.5g
31g
107g
98.5g
4.1g
下ごしらえ
・にんにくはみじん切りにします。
・玉ねぎは1cm幅のくし切りにします。
・にんじんは小さめのひと口大に切ります。
・鶏もも肉は小さめのひと口大に切り、塩こしょうで下味を付けます。
・しめじは小房に分けます。
・ブロッコリーは小房に分けレンジ600Wで1分加熱します。
作り方
1
フライパンにバターを溶かし、にんにくを弱火で炒めます。香りが立ったら玉ねぎ、にんじんを入れ、中火で炒め合わせます。
2
玉ねぎの色が透き通ってきたら鶏もも肉を加えて炒め、火が通ったら弱火にします。
3
小麦粉を振り入れて具材にまんべんなく絡め、☆の材料を加えて混ぜながら中火にかけます。とろみが付いたらしめじを加え、フタをして弱火で10分煮込みます。
4
フタを開けて塩、オイスターソース、ブロッコリーを加えて混ぜ、ひと煮立ちさせて火から下ろします。ごはんの上にかけ、お好みでブラックペッパーを振って完成です。
コツ・ポイント
火の通りを良くするため、具材を小さめに切るのがポイントです。牛乳は沸騰させすぎると分離してしまうため、必ず弱火で煮込んでください。煮込む前に塩を加えると煮詰まって味が濃くなる場合があるので、味を見ながら最後に加えるとおいしくできますよ♪
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大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
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