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お肉じゃなくても大満足！ヘルシーふわふわピーマンの豆腐詰め

30 分 調理時間は、冷蔵庫で冷やす時間を除きます。

豆腐でヘルシー！「ピーマンの豆腐詰め」のレシピと作り方を動画でご紹介します。種をくりぬいたピーマンの中に、お肉の代わりに豆腐とツナを詰めてふんわり焼き揚げました。肉詰めさながらののボリューム満点のひと品です。 2022年6月2日 更新

カテゴリー：
レシピ
お肉のおかず 大豆・豆腐 調味料・油・スパイス 豆腐 肉詰め エスニック・中華調味料 鶏ガラスープの素
クリップ
1476

ライター : macaroni_channel

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
183kcal
たんぱく質
たんぱく質
9.7g
脂質
脂質
10.6g
炭水化物
炭水化物
14g
糖質
糖質
11.8g
糖質
食塩相当量
1.8g

材料

（4人分）

下ごしらえ

・豆腐はキッチンペーパーで二重に包み、レンジ600Wで3分加熱して水切りします。
・長ねぎはみじん切りにします。

作り方

1

ピーマンはヘタを指で中に押し込み、種とワタを取り除いて二等分します。茶こしを使い、内側に小麦粉（分量外）を薄くまぶします。

2

ボウルに豆腐、玉ねぎ、ツナ、鶏ガラスープの素、塩こしょうを混ぜ合わせ、さらに片栗粉を加えてなめらかになるまで混ぜます。

3

②をスプーンですくって①に詰め、表面を平らにします。

4

フライパンにごま油を引いて熱し、切り口を下にして③を並べ、中火で焼きます。

5

焼き目がついたら裏返し、フタをして弱火で3分蒸し焼きします。

6

⑤を取り出し、フライパンをきれいにして☆を入れ、煮立たせます。煮立ったら弱火にし、水溶き片栗粉を入れて混ぜ、再度煮立たせてとろみを付けます。

7

⑤に⑥をかけ、万能ねぎを散らして完成です♪

コツ・ポイント

豆腐はしっかり水切りすると詰めやすくなります。あんはお好みでポン酢に変えてもおいしくいただけますよ♪
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