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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」がおすすめすぎる！
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目次

9. 鶏むね肉の煮込みおからハンバーグ

スキレットに盛り付けた鶏むね肉の煮込みおからハンバーグ、ブルーと赤のチェックのクロス、フォークとナイフ
出典：oceans-nadia.com
低価格が魅力の、鶏むね肉を使った煮込みおからハンバーグです。豚や牛に比べて淡白な味わいですが、トマトと相性のいいオレガノを使うことで、ワンランク上の仕上がりになります。さらに深みのある味わいにしたいなら、ローズマリーをプラスして。グッと洗練された味わいになりますよ。とろけるチーズも食欲をそそります。

レシピはこちら｜Nadia

10. デミグラスソースのおからハンバーグ

白い皿に盛り付けたハンバーグ、トマト、ポテトサラダ、レタス
出典：www.recipe-blog.jp
味の濃いデミグラスソースを使えば、ちょっとリッチで懐かしい味わいになりますよね。デミグラス缶を使えば簡単にできます。付け合わせも数種の野菜だけでなく、ポテトサラダを合わせれば、洋食屋さん風に仕上がります♪

レシピはこちら｜レシピブログ

11. オーロラ味噌ソースのおからハンバーグ

白い皿に盛り付けたオーロラ味噌ソースのおからハンバーグ
出典：www.recipe-blog.jp
おからに加え、キャベツでかさ増しを叶えたひと品。野菜がたくさん食べられて嬉しいですよね。このレシピのように肉の量が少ない場合は、しっかりと肉をこねるのが成形しやすくするポイントです。ケチャップとマヨネーズに味噌を合わせたオーロラ味噌ソースは、やみつきになること間違いなし。

レシピはこちら｜レシピブログ

ハンバーグはおからでヘルシーに！

お肉の代わりにおからを使った低カロリーなハンバーグをご紹介しました。ぜひレシピのバリエーションを増やして、お好みのおからハンバーグを作ってみてください。
▼おからの栄養と効果をチェック！
おからの栄養で元気に！効果とおすすめレシピを管理栄養士が紹介！

おからでキレイに♪栄養・効果とおすすめレシピを管理栄養士が紹介！

ヘルシーなイメージのあるおからですが、一体どのような栄養が含まれているのでしょうか？そこで、おからに含まれる栄養素や期待できる効果を解説いたします。また、おからの種類やカロリー・糖質量、効果的な食べ方やレシピも解説したいと思います。
▼おからを使ったレシピはたくさん♪
【作り置き】混ぜるだけで簡単♪塩こんおからサラダ

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「塩こんおからサラ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。おからパウダーを使った簡単レシピです。塩昆布が入っているので、調味料も少なくてすみますよ。枝豆と人参を入れれば彩りもよく、お弁当にも食卓の副菜にも使えるひと品です。
もちもち絶品！2種チーズの「おからもち」

糖質と戦うレシピ！2種チーズのモチモチおからもち

お餅大好き、でもヘルシーなのがいい。そんなあなたに贈るとっておきレシピ、おからもちの作り方！その名の通りおからを使って作るのに、もっちもち食感。しかもクリームチーズ入り。最後にかけるのは、メープルとお醤油…あなたはどっち!?
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