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マグロといえばお刺身で食べることが多いですが、「血合い」という部位を知っていますか?見た目は赤黒い色をしてますが、実は女性にうれしい栄養をたくさん含んでいます。下処理をして臭みをとれば、煮付けなど美味しい節約レシピとして大活躍するんですよ。

マグロの血合いとは?

「血合い」とは、魚の腹と背の身の間にある赤黒い部位のことです。白身、赤身どちらのお魚にも血合いはありますが、マグロやサバなどの赤身の魚のほうが血合いの割合が多いといわれています。しかし、その割合は全体の約15%~20%ほどと多くはありません。また、血合いは血管などがあつまる部位で、鮮度がよくないと匂いや味が悪くなるため、新鮮なものでなければ美味しく食べることができないという特徴があります。スーパーでもたまに見かけますが、新鮮な血合いを手に入れることはなかなか難しいため、マグロの血合いは希少部位といえます。

節約レシピに最適な圧倒的コスパ!

マグロの血合いは、見た目が黒ずんでいて一見すると美味しそうではないため、敬遠している人も多いのではないでしょうか?
しかし、新鮮な血合いは調理方法次第でとても美味しくなる食材で、一番の特徴はなんといっても赤身の部位に比べて圧倒的に「安い」ことです。

・お刺身でよく食べられるインドマグロ(ミナミマグロ)や本マグロの赤身
→100グラムあたり600円~1000円

・スーパーによく見かけるリーズナブルなキハダマグロやビンチョウマグロ
→100グラムあたり200~500円

・マグロの血合い
→100グラムあたり30円~100円

時期やお店によって値段は異なりますが、500グラム前後で200~300円ぐらいがおおよその相場ですので、その値段の差は一目瞭然です。
ちょっとお財布が寂しいときや、コスパよくボリュームのある料理を作りたいときには、マグロの血合いはピッタリの食材といえますね!

※金額はあくまで目安ですので、季節やお店によって変動しますので、その点はご了承ください。

女性にうれしい栄養がたくさん!

血合いの身の部分の栄養には、ビタミンA・B・D・Eや、最近健康成分として話題になっているEPA(エイコサペンタエン酸)や魚の栄養成分として有名なDHA(ドコサヘキサエン酸)、また鉄分・亜鉛・マグネシウムなどがあります。
どの栄養をとっても血合い肉は通常のマグロの身より栄養が多く、鉄分に関しては通常の身より2倍も多く含まれており、血合い肉は栄養がたっぷりといえます。
その中でも特に、免疫力を活性化させる「ビタミンA」や、カルシウムなどの吸収を助ける「ビタミンD」、現代人に不足しがちな栄養素の「鉄分」がとても豊富です。
鉄分は女性が特に不足しがちな栄養素なので、血合いの部分はぜひすすんで食べたい部位ですね。

血合いは高タンパク質で低カロリー!

マグロの赤身のカロリーは、品種や時期にもよりますが、100グラムあたり100kcal~130kcalと言われています。
高タンパク低カロリーの代表格である鶏のササミと比べても、脂質は若干多いものの、カロリーはほぼ同等(ササミは100~110kcal前後)であり、タンパク質においては、ササミの平均的な23~24gを上回る25~27gを摂取できるというダイエットにも嬉しいスーパーな食材なのです!

血合いは下処理で臭みをとることが重要

マグロの血合いは鮮度がよければお店でお刺身として食べることができますが、通常のスーパーや魚屋さんでは刺身で食べられるほどの鮮度がよいものは手に入らないため、なかなか刺身で食べるのは難しいのが現実です。スーパーでは主に加熱用として販売されていますが、それらは下処理をしっかりしないと臭みが残ってしまい、食べられないような味になってしまうことも。そこで今回は、おうちでも失敗しない血合いの下処理のやりかたをご紹介します。

水でしっかり洗って血抜きする方法

マグロの血合いの下処理はいくつか方法がありますが、まずはきれいなお水(できれば氷水)で3回~5回ほど洗いましょう。
水っぽくなるのが心配な場合は、洗わないでキッチンペーパーを押し当てて血抜きをする方法もありますが、臭みや血を抜くには水洗いが有効です。
また、水洗いがすんだら、キッチンペーパーでしっかりと水気をふきとりましょう。

茹でて臭みをとる方法

より確実に臭みをとりたい場合は、水洗いもしくはキッチンペーパーでふき取った血合いを、お酒を入れた熱湯で5分ほどゆでましょう。
生姜を一緒に入れてゆでることにより、より臭みは消しやすくなります。
茹であがったら、酒・塩をふり数分間おき、キッチンペーパーで再度水気をふき取って下処理は完了です。

紹介した以外にも様々な下処理の方法がありますが、マグロの血合いの料理は臭みが残ってしまうと台無しになりますので、購入した血合いの状態をみてしっかり下処理をしてから調理するようにしてください。

マグロの血合いを使ったおすすめレシピ

マグロの血合い竜田揚げ(唐揚げ)

下処理をしたマグロの血合いを、にんにくやしょうが、醤油やみりんなどで味付けをしてカラッと揚げた竜田揚げ(唐揚げ)のレシピです。
血合い肉は火を通すとお肉のような弾力になり、下味をつけて揚げることでさらに臭みもなくなります。食べごたえ満点のメニューですよ。

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