血流をよくする食べ物はどんなもの？

血流をよくすることは、栄養や酸素を細胞に行き渡らせたり、老廃物を処理したりするうえで大切です。この記事では、血流をよくするために役立つ栄養素や食べ物についてご紹介します。

ただし、血流が滞る原因は食事だけではないため、特定の食べ物を食べることで必ずしも血流がよくなるとは言い切れません。過剰に取り入れて作用が増大するわけではないため、極端な食事にならないように注意しましょう。

また、すでに何かしらの疾患がある方は、血流をよくする食べ物を自己判断で取り入れるのは避け、主治医の指導に従ってください。（※1）

血液をサラサラにする飲み物6選！管理栄養士のおすすめを紹介

全身を巡る血流をよくすることは、健康的な体づくりにつながります。血流をスムーズにするのにいい飲み物を知って、日々の食生活に摂り入れてみませんか。この記事では、血流をよくする管理栄養士おすすめの飲み物ご紹介します。ぜひ、ご覧ください。

血流を良くする栄養や食べ物

血流を良くする栄養や食べ物

ナットウキナーゼを含む「納豆」
クエン酸を含む「柑橘類」「梅干し」
ビタミンEを含む「ナッツ類」「アボカド」「かぼちゃ」
ポリフェノールを含む「ブルーベリー」「大豆」「緑茶」「ココア」
ショウガオールを含む「しょうが」
DHA・EPAを含む「青魚」
アルギン酸を含む「海藻類」
食欲増進にも！「スパイス類」

ナットウキナーゼを含む「納豆」

納豆に含まれる酵素である「ナットウキナーゼ」には、血栓を溶かす作用があります。

血栓とは血管内にできる血の塊のことで、血流を滞らせる原因となるおそれが。脱水症状に陥ったり、長時間同じ姿勢を取り続けていたりすると血栓ができやすいので、注意しましょう。（※2,3）

クエン酸を含む「柑橘類」「梅干し」

血小板は、血を止めるために重要な成分です。しかし、血管内が傷ついたときに血小板が互いに結合しあうと、血栓ができて血流が滞ってしまいます。

「クエン酸」には、血小板が過度に集まるのを抑制するはたらきがあります。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しといったように、酸っぱい食べ物に多く含まれていますよ。（※3,4）

ビタミンEを含む「ナッツ類」「アボカド」「かぼちゃ」

ナッツ類やアボカド、かぼちゃなどに多く含まれる「ビタミンE」には、活性酸素のはたらきを抑える「抗酸化作用」があり、過酸化脂質の生成を抑えてくれます。

活性酸素によって血管内の脂質が酸化されると、過酸化脂質が発生します。過酸化脂質は血管が固くなったり、血管がつまりやすくなったりする原因のひとつです。

また、「ビタミンC」からも同様の作用が得られます。ビタミンCは柑橘類やいも類、ピーマンをはじめとした野菜類に豊富です。ビタミンE自体が酸化されやすいため、ビタミンCを同時に摂るとよいといわれています。（※3,5,6,7）

ポリフェノールを含む「ブルーベリー」「大豆」「緑茶」「ココア」

「ポリフェノール」は抗酸化物質のひとつであり、コレステロールの酸化を抑えるのに役立ちます。活性酸素の発生やはたらきを抑制する、活性酸素を取り除くといった作用がありますよ。

ポリフェノールが摂れる食品はブルーベリー、大豆、ごま、そばなど。緑茶やココアなどといった飲み物にも含まれています。（※3,8）

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血流をよくする食べ物以外にも工夫したいこと