血流をよくする食べ物はどんなもの

血流をよくすることは、栄養や酸素を細胞に行き渡らせたり、老廃物を処理したりするうえで大切です。この記事では、血流をよくするために役立つ栄養素や食べ物についてご紹介します。

ただし、血流が滞る原因は食事だけではないため、特定の食べ物を食べることで必ずしも血流がよくなるとは言い切れません。過剰に取り入れて作用が増大するわけではないため、極端な食事にならないように注意しましょう。

また、すでに何かしらの疾患がある方は、血流をよくする食べ物を自己判断で取り入れるのは避け、主治医の指導に従ってください。（※1）

血流を良くする栄養や食べ物

食べ物

ナットウキナーゼを含む「納豆」
クエン酸を含む「柑橘類」「梅干し」
ビタミンEを含む「ナッツ類」「アボカド」「かぼちゃ」
ポリフェノールを含む「ブルーベリー」「大豆」「緑茶」「ココア」
ショウガオールを含む「しょうが」

ナットウキナーゼを含む「納豆」

納豆に含まれる酵素である「ナットウキナーゼ」には、血栓を溶かす作用があります。血栓とは血管内にできる血の塊のことで、血流を滞らせる原因となるおそれが。脱水症状に陥ったり、長時間同じ姿勢を取り続けていたりすると血栓ができやすいので、注意しましょう。（※2,3）

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クエン酸を含む「柑橘類」「梅干し」

血小板は、血を止めるために重要な成分です。しかし、血管内が傷ついたときに血小板が互いに結合しあうと、血栓ができて血流が滞ってしまいます。

「クエン酸」には、血小板が過度に集まるのを抑制するはたらきがあります。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類や梅干しといったように、酸っぱい食べ物に多く含まれていますよ。（※3,4）

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ビタミンEを含む「ナッツ類」「アボカド」「かぼちゃ」

ナッツ類やアボカド、かぼちゃなどに多く含まれる「ビタミンE」には、活性酸素のはたらきを抑える「抗酸化作用」があり、過酸化脂質の生成を抑えてくれます。活性酸素によって血管内の脂質が酸化されると、過酸化脂質が発生します。過酸化脂質は血管が固くなったり、血管がつまりやすくなる原因のひとつです。

また、「ビタミンC」からも同様の作用が得られます。ビタミンCは柑橘類やいも類、ピーマンをはじめとした野菜類に豊富です。ビタミンEとビタミンCを同時に摂ることで、抗酸化作用の相乗効果が期待できますよ。（※3,5,6,7）