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女優の仲間由紀恵さんがテレビで紹介した料理として話題の「ちんなす」。なすをレンジでチンするシンプルながらおいしい料理みたいですよ。そこで今回はなすをレンジで加熱して作るレシピをご紹介しますね。手軽に作れますので是非!

最初に「なす」の効能について少し。

なすの紫色の皮の部分には「ナスニン」というポリフェノールの一種のアントシアニン系の色素が含まれています。アントシアニンは活性酸素の働きを抑えて、がんなど生活習慣病、高血圧や動脈硬化の予防をする効果も期待されるんだそうです。そしてなすには血圧を下げる効果のあるカリウムも豊富に含まれているんだとか。

ということで、まずは仲間由紀恵さんが番組の中で紹介された得意料理「ちんなす」のレシピをご紹介します。

「ちんなす」の作り方

なすの皮をむいて豚肉を巻き、レンジでなすをチンします。食べやすい大きさにカットしてポン酢をかければ出来上がり!

番組のほかの出演者にも「なすと豚肉がすごく合う」「豚肉がレンジなのに硬くなってなくておいしい」と大好評だったそうです。では、ここからクックパッドなどで皆さんが投稿されている「ちんなす」=レンジでなすをチンする料理のレシピをご紹介していきますね。

1、レンチンなすのさっぱりサラダ

なすは耐熱皿に並べ、切り込みを入れておきます。レンジで加熱し、皮をむいて食べやすくカット、レッドオニオンは薄く切って水にさらしておきます。なすにスライスした玉ねぎをトッピングし、かつお節をかけていただきましょう。

2、サバ缶でうまみアップ!簡単焼きなす

なすは皮をむいて耐熱容器に入れレンジで加熱します。やわらかくなったなすは輪切りにして耐熱皿に並べていきます。サバの水煮缶は丸ごと使います。身はほぐしておいて、なすの上にサバの身と汁をかけましょう。予熱しておいたオーブンで15分焼けば完成!サバのうまみをなすが吸ってとっても美味だそうです。

3、レンジで焼きなす!ピリから柚子胡椒風味

なすはヘタをとって格子状に切り込みを入れておきます。耐熱皿になすは並べ、ごま油をかけて、レンジで4分ほど加熱します。つけ汁用の調味料を合わせてなすを漬け込んで冷やせば出来上がりです。

4、レンジde蒸しなす!

がく・へたの部分はとりのぞいて1本づつなすはラップにくるみます。1本づつレンジで加熱していきましょう。レンジから取り出した後は火傷に注意しながらできるだけ早くラップをはずします。話題入りも果たした人気のレシピ。

焼きなすだと油を吸ってしまうため、ヘルシーになすを味わいたいとのことでこのレシピを考案されたそうです。

5、5分で!なすとベーコンのレンジ蒸し

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