満腹感を得られやすい19の食品。ストレス溜めずにダイエット！ (2ページ目)

6. 枝豆

枝豆には、満腹感につながる食物繊維が多く含まれています。食事のはじめに食べることで、消化吸収がおだやかになり、血糖値の急上昇を抑えられますよ。

枝豆のカロリーは、100gあたり125kcal。たんぱく質も豊富で、筋肉トレーニングをおこなっている方におすすめの野菜です。（※3,5）

7. 緑の葉の野菜

キャベツやレタスなど緑の葉の野菜は、水分や食物繊維を多く含んでいます。また、ヘルシーながらカサがあるため、満腹感につながりますよ。

キャベツのカロリーは100gあたり21kcal、レタスは11kcalです。低カロリーな野菜を、ぜひダイエット中の食事に活かしてくださいね。（※1,3,8）

8. フラックスシード（亜麻仁油）

油には満腹感を長続きさせる作用がありますが、ダイエット中はその質にこだわりたいもの。おすすめなのは亜麻仁油をはじめとする、日本人が不足しがちなオメガ3系脂肪酸を多く含む油です。

ただし、亜麻仁油は高カロリーなので過剰摂取は控えましょう。一日あたり小さじ1杯程度にとどめてください。（※9）

9. チアシード

チアシードには食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を得るのに役立ちます。ダイエット中のデザートに取り入れてみてはいかがでしょうか？

なお、チアシードのカロリーは乾燥状態で446kcal。一見高カロリーですが、チアシードは水分を含むと膨らみます。小さじ1杯程度でも、水で戻すと十分な量になりますよ。（※2,3）