ライター : 朝戸尚子

管理栄養士 / webライター

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くら寿司はダイエット中でもOK！その理由とは

回転寿司レーンをまわるまぐろのにぎり寿司
※画像はイメージです

ダイエット中もOKな理由

  1. シャリの量を調整できる
  2. 低カロリーなネタを選んで食べられる
  3. 汁物やサラダでお腹を満たせる

シャリの量を調整できる

にぎりのシャリといえば米に加えて砂糖が含まれることから、ダイエット中の場合、糖質量が気になりますよね。くら寿司のにぎりメニューの多くは、シャリをハーフサイズで注文可能です。

一般的ににぎり寿司7～8貫で茶碗1杯分の糖質量に相当すると言われていますが、くら寿司のシャリハーフを選べば、ネタのサイズは変わらずシャリだけを半量にできます。（※1,2）

低カロリーなネタを選んで食べられる

にぎり寿司のカロリーはネタによって異なり、カロリーの低いネタには貝類やえび、いか、たこなどがあります。一方カロリーが高いネタとしては穴子や中トロ、ツナが挙げられます。

くら寿司なら好きなものだけを選んで食べられるので、ダイエット中の場合は低カロリーなネタを中心に注文しましょう。（※3）

味噌汁やサラダでお腹を満たせる

くら寿司では味噌汁や茶碗蒸し、サラダといった100kcal前後のサイドメニューも充実しています。にぎり寿司だけを食べる場合は糖質量が気になりますが、適度にサイドメニューでお腹を満たすと食べ過ぎ対策に役立ちますよ。

また回転寿司の食事では野菜が不足しがちなので、サイドメニューで野菜を補えるといいですね。（※4）
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ダイエット中も食べられるくら寿司のメニュー

にぎり二貫

  1. 赤貝【68kcal】
  2. つぶ貝【69kcal】
  3. あわびにぎり【78kcal】
  4. 真たこ【76kcal】
  5. やりいか【73kcal】
  6. えび【74kcal】
  7. 甘えび【77kcal】
  8. 熟成真鯛【88kcal】
  9. ふり塩熟成まぐろ【82kcal】
  10. ビントロ【83kcal】
貝類やえび、いか、たこ、まぐろの赤身は2貫で70～80kcal程度で低カロリー。

くら寿司でにぎりを注文する際はこれらのメニューを中心に組み合わせると、カロリーの摂り過ぎを抑えられます。またシャリをハーフにすればさらにヘルシーにいただくことができますよ。（※4）

にぎり一貫

  1. 赤えび【46kcal】
  2. 天然真鯛湯引き【40kcal】
  3. 熟成ふぐ【39kcal】
  4. ふり塩熟成大ばちまぐろ【44kcal】
  5. 熟成漬け大ばちまぐろ【47kcal】
  6. ほたてにぎり【48kcal】
にぎり一貫のメニューにはとろサーモンや焼きはらす、まぐろの大とろ、うなぎなどカロリーが高めのメニューもありますが、ここで紹介しているメニューはいずれも低カロリーです。

カロリーを気にする場合は白身魚や貝類、えびから選びましょう。（※4）

軍艦・細巻き

  1. いかおくら【87kcal】
  2. まぐたく【98kcal】
  3. かにみそ【86kcal】
  4. きゅうり巻【120kcal】
  5. 海鮮うに手巻き【47kcal】
軍艦・細巻きメニューの多くはマヨネーズやたらこが使用されており、比較的高カロリーなものが多め。ダイエット中に食べる場合はここで紹介しているようなカロリーが低めのものを選ぶといいでしょう。（※4）

サイドメニュー

  1. あさり入り 味噌汁【42kcal】
  2. あさり入り 赤だし【52kcal】
  3. あおさ入り 味噌汁【51kcal】
  4. あおさ入り 赤だし【62kcal】
  5. 特製茶碗蒸し【67kcal】
  6. えびブロッコリーサラダ【100kcal】
サイドメニューのなかでカロリーが低いのは味噌汁類と茶碗蒸し、サラダです。寿司は炭水化物に偏る食事になりがちなので、少しでもサイドメニューから野菜を補えるといいですね。

一方、揚げ物や麺類、丼はカロリーが高いので、ダイエット中はなるべく避けるようにしましょう。（※3,4）

デザート

  1. 完熟マンゴー【85kcal】
  2. 冷んやりフルーツ盛り【79kcal】
  3. 巨峰シャーベット【51kcal】
  4. チョコアイス【41kcal】
くら寿司ではデザートメニューが充実していますが、比較的カロリーが高いものが多いです。ダイエット中に食べる場合はマンゴーやフルーツ盛りといった果物メニューか、意外にもカロリーが控えめなアイスから選ぶといいでしょう。（※4）

ダイエット中は注意！くら寿司でカロリーが高いメニューは？

カロリーが高いメニュー

  1. くらポテト【396kcal】
  2. フライドチキン【326kcal】
  3. 特製かき揚げうどん【681kcal】
  4. 北海道名産 味噌バターコーンらーめん【470kcal】
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【Q＆A】ダイエット中はくら寿司の寿司を何皿まで食べても良い？
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