目次
5. ほうれん草＆ウインナー入りオムレツ
妊娠中にきちんと摂取しておきたい、鉄分。こちらは、そんな鉄分たっぷりのほうれん草を使った、オムレツのレシピです。ウインナーを加えれば、旨みや食べ応えが増しますよ。見た目も鮮やかで、朝から元気になれそうですね！
6. 餃子の皮キッシュ
餃子の皮で作るキッシュは、食べやすさがポイント！作るのにすこし手間がかかりますが、前日に作っておけば朝は温めるだけで食べられます。こちらのレシピではアボカドやベーコンを具材に使っていますが、ウインナーやコーン、ブロッコリーなどを入れてもおいしそうですね。
そもそも食べ過ぎを防止するには
そもそも、食べ過ぎを防ぐにはどのようなことに気をつければいいのでしょうか。簡単に実践できる方法をご紹介します。
よく噛んで食べる
ひと口食べるごとにしっかり噛むというのは、ダイエットでもおこなわれる方法ですね。ひと口30〜50回を目安に噛めば、少量でも満足できるはず。また、ナイフとフォークを使って小さく切り分けながら食べたりするのもおすすめです。
糖質を抑えたスイーツを食べる
ヨーグルトやおからなどを使った、低糖質のスイーツをご褒美として食べるのはいかがでしょうか。「甘いものは全部我慢！」というと、ストレスが溜まって逆に食欲が抑えられなくなってしまいます。
低糖質スイーツのレシピを作ってみたり、最近ではお店で販売されていることもあるので、ぜひ活用してみてください。
日頃の食事管理
妊娠中の食べ過ぎは、「お腹が空いてないけど食べたい」という状態が多いです。なので、食欲を紛らわせるために一日の食事量を決めて4～5分食（回数を増す）もおすすめ。
妊娠中の運動ではたいしたカロリー消費にならず、むくんで体重が増加しているときの運動は、かえってリスクを増します。何か食べたいなと思ったら、食事を分割して回数を多くする。これを習慣にすれば、だんだんと食欲をコントロールできるようになるのではないでしょうか。
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