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運動をする
もっともシンプルな方法が、運動をするということ。「摂取カロリーが多くなったなら、消費カロリーも多くしよう」という考え方ですね。もちろん、無理のない範囲でおこなうことが重要です。
近所を散歩してみたり、いつもより遠くにあるスーパーに買い物に行ってみたり、ひと駅分歩いて帰ってみたり……「一日8,000歩」など、具体的な数字を目標に掲げるのもいいですね。
食べ過ぎたときにおすすめの食事6選
罪悪感はありつつも、赤ちゃんのために食べないといけない妊婦さん。ここからは、食べ過ぎたと感じたときに試してほしい、低カロリーなレシピをまとめてみました。日々の献立の参考にもしてみてくださいね。
その日の夜ごはん編
1. コロコロ野菜のスープ
じゃがいもや豆、ウインナーなど、さまざまな食材が入ったススープのレシピです。いろんな具材を入れることで、調味料がシンプルでも旨みたっぷりに仕上がりますよ。冷蔵庫に残っている野菜で作ってみてくださいね。
2. 豆腐とおからのポテサラ風
豆腐とおからで作られた、ポテトサラダ風のレシピです。食材を切って混ぜていくだけなので、簡単に作れるところがポイント。カロリーの高いマヨネーズは少なめに、素材の味を堪能できるサラダに仕上げましょう。
3. 里芋グラタン
ホワイトソースを使ったグラタンはカロリーが高い！ということで、こちらは里芋を使ってヘルシーに仕上げられたグラタンのレシピです。里芋特有のねっとりとした食感で、クリームのとろみが再現されていますよ。
次の日の朝ごはん編
4. ドライフルーツ入りヨーグルト
朝ごはんの定番・ヨーグルトに、ドライフルーツを混ぜたひと品です。ドライフルーツは、生の果物よりも旨みや味わいが濃縮されている上に、よく噛む必要があるので食べ応えがアップしますよ。
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