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炭酸水の健康効果や飲み方についてのQ＆A
Q. 炭酸水にダイエット効果はある？
A：炭酸水を飲むと、炭酸水に含まれる炭酸ガスが胃のなかで膨らみ、満腹感が生じて食欲が低下することがわかっています。
食べすぎを抑えるためには、食事の前に炭酸水を飲むのがおすすめです。量としては300～500mlほど飲むと胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されて食欲が落ち着きます。一方で100ml程度の少量の炭酸水を飲むと胃腸の動きが活発になり、食欲増進につながるため注意が必要です。
また、炭酸水は常温にしておくほうがよいでしょう。冷たい炭酸水を飲むと胃の動きを活発になり、食欲増進につながる場合があります。（※3,6,7,8）
食べすぎを抑えるためには、食事の前に炭酸水を飲むのがおすすめです。量としては300～500mlほど飲むと胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されて食欲が落ち着きます。一方で100ml程度の少量の炭酸水を飲むと胃腸の動きが活発になり、食欲増進につながるため注意が必要です。
また、炭酸水は常温にしておくほうがよいでしょう。冷たい炭酸水を飲むと胃の動きを活発になり、食欲増進につながる場合があります。（※3,6,7,8）
Q. 炭酸水は肌や髪によい効果がある？
A：炭酸水は飲んだり肌に触れさせることで、肌や髪にもよい影響を与えます。
炭酸水を洗髪や洗顔に使うと血行をよくしてくれます。また炭酸水を飲むと老廃物の排出や血流アップに役立つほか、老化の原因のひとつである活性酸素を抑えるはたらきも期待できますよ。（※3,8）
炭酸水を洗髪や洗顔に使うと血行をよくしてくれます。また炭酸水を飲むと老廃物の排出や血流アップに役立つほか、老化の原因のひとつである活性酸素を抑えるはたらきも期待できますよ。（※3,8）
Q. 炭酸水は寝る前に飲んでもよい？
A：寝る前に炭酸水を飲むことはおすすめしません。
炭酸水を飲むと交感神経のはたらきが活発になります。夜に交感神経が優位になると、心と体が緊張状態となり寝られなく場合が。質のいい睡眠をとるためにも、寝る前の炭酸水は避けましょう。（※13,14）
炭酸水を飲むと交感神経のはたらきが活発になります。夜に交感神経が優位になると、心と体が緊張状態となり寝られなく場合が。質のいい睡眠をとるためにも、寝る前の炭酸水は避けましょう。（※13,14）
Q. 炭酸水は朝起きてすぐに飲んでもよい？
A：朝起きてすぐは、おすすめの炭酸水の摂取タイミングです。
寝ている間に水分が失われるため、朝起きたら水分を補うことが大切です。寝起きの身体は水分が不足しているので、効率よく炭酸水を取り込めます。また炭酸水によって血流がよくなると、身体の活動が活発になりますよ。（※3）
寝ている間に水分が失われるため、朝起きたら水分を補うことが大切です。寝起きの身体は水分が不足しているので、効率よく炭酸水を取り込めます。また炭酸水によって血流がよくなると、身体の活動が活発になりますよ。（※3）
Q. 炭酸水と水はどっちが健康によい？
A：炭酸水には水にはないはたらきが期待できます。
炭酸水に含まれる炭酸ガスや重炭素により、便秘や疲労、肩こり対策として役立ちます。単なる水分補給だけでないはたらきを得たい場合には、水よりも炭酸水がおすすめですよ。（※2,3）
炭酸水に含まれる炭酸ガスや重炭素により、便秘や疲労、肩こり対策として役立ちます。単なる水分補給だけでないはたらきを得たい場合には、水よりも炭酸水がおすすめですよ。（※2,3）
Q. 炭酸水の効果にデメリットはある？
A：炭酸水を飲み過ぎると腹痛や下痢、胃炎などにつながるおそれがあります。
特に胃酸が逆流する方には炭酸水は適さないとされています。また、炭酸水を飲み過ぎると体が酸性に傾いて代謝が下がり、疲れやすい体になる場合があるので注意しましょう。（※3,15）
特に胃酸が逆流する方には炭酸水は適さないとされています。また、炭酸水を飲み過ぎると体が酸性に傾いて代謝が下がり、疲れやすい体になる場合があるので注意しましょう。（※3,15）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
