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ナンはプレーンを選ぶ
ナンはシンプルなプレーンナンを選んでください。プレーンのナンはチーズナンに比べて、カロリーだけでなく脂質も低いです。おかわりができる場合がありますが、ダイエット中は食べ過ぎないように注意してくださいね。（※5,6）
ナンではなくごはんを選ぶ
ダイエット中はナンではなくごはんがおすすめです。ごはんは茶碗大盛り1杯（200g）あたり312kcal、プレーンのナンは1枚（150g）あたり386kcal。ごはんのほうがカロリーが低く、脂質があまり含まれていません。（※5,7,11）
生クリームを使わないカレーを選ぶ
生クリーム入りのインドカレーは、濃厚でマイルドな味わいを楽しめます。しかし、生クリームは100gあたり404kcalと高カロリーです。
自分で作る場合は、生クリームを100gあたり61kcalの牛乳や43kcalの無調整豆乳に置き換えると、カロリーを抑えられますよ。（※7）
自分で作る場合は、生クリームを100gあたり61kcalの牛乳や43kcalの無調整豆乳に置き換えると、カロリーを抑えられますよ。（※7）
【Q＆A】インドカレーのたんぱく質や脂質は日本のカレーより多い？
A：インドカレーのたんぱく質量は入れる具材によって変わり、日本のカレーよりインドカレーが必ずしも多いということはありません。
なお、脂質はインドカレーのほうが少ないです。インドカレーは日本のカレーで使う固形のルーを使わず、数種類のスパイスで作るためです。（※1,2,3,4,9,10）
なお、脂質はインドカレーのほうが少ないです。インドカレーは日本のカレーで使う固形のルーを使わず、数種類のスパイスで作るためです。（※1,2,3,4,9,10）
【Q＆A】インドカレーはダイエットに向いている？
A：インドカレーのルーは日本のカレーと比べてカロリーや脂質が低いものが多いため、ダイエット中にカレーを食べたいときはインドカレーがおすすめです。
ただし、どんな種類のインドカレーを選ぶかが大切。ポイントを押さえて、ヘルシーなインドカレーを選びましょう。（※1,2,3,4,9,10）
ただし、どんな種類のインドカレーを選ぶかが大切。ポイントを押さえて、ヘルシーなインドカレーを選びましょう。（※1,2,3,4,9,10）
【Q＆A】インドカレーを毎日食べると太る？
A：インドカレーを毎日食べると、必ず太るとは限りません。ヘルシーな具材を選び、適正量を食べるならば、毎日食べても構いませんよ。
ただ、同じものばかりを食べていると栄養が偏ってしまいます。食材が偏らないように、栄養バランスよく食べることが重要です。
お店で食べるものは油を多く使っていたり、ナンにバターや油が塗ってあったりする場合があるので注意してくださいね。（※12）
ただ、同じものばかりを食べていると栄養が偏ってしまいます。食材が偏らないように、栄養バランスよく食べることが重要です。
お店で食べるものは油を多く使っていたり、ナンにバターや油が塗ってあったりする場合があるので注意してくださいね。（※12）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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