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貧血対策に役立つ「鉄」

貧血対策に必要な鉄分が豊富というのは、女性にとって嬉しい情報なのではないでしょうか。「オールブラン ブランフレーク」には、60gあたり5.7mgの鉄分が含まれています。女性でなくても鉄は不足しがちなので、これはありがたいですね。（※2,9）

オールブランダイエットのやり方

鏡の前でウエストを測っている女性
ここからは、オールブランダイエットのやり方についてお話しします。 一般的な方法は、朝ごはん・昼ごはん・夜ごはんのどれかを、オールブランに置き換えるというもの。そのほか、「間食をオールブランにする」「主食をオールブランにする」といったやり方もありますが、摂取カロリーを考えると一食置き換えの方法がいいでしょう。

夜に置き換えるのがおすすめ

基本的に、朝昼夜のどの食事をオールブランに置き換えてもOKですが、おすすめは夜。朝起きて夜寝るという生活を送っている人にとって、朝ごはんと昼ごはんはエネルギーを補給する大切な食事です。

逆に夜遅くの食事は摂ったエネルギーが消費されにくいため、夜ごはんをオールブランに置き換えてカロリーを抑えるのがいいでしょう。（※10,11,12）

ヨーグルトに混ぜると効果的

オールブランに牛乳を加えて食べるのが一般的ですが、ヨーグルトもおすすめです。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれています。

オールブランの代表的な栄養素である食物繊維には善玉菌を増やすはたらきがあるので、合わせて食べるのがおすすめです。（※2,13）
「夜ヨーグルト」にはどんな効果がある？管理栄養士がダイエット中におすすめの食べ方を解説

「夜ヨーグルト」にはどんな効果がある？管理栄養士がダイエット中におすすめの食べ方を解説

夜にヨーグルトを食べると健康にいい……と聞いたことはありませんか？この記事で管理栄養士が、夜にヨーグルトを食べるメリットや、ダイエット中の方必見の太りにくいヨーグルトの食べ方もご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

おこなう際の注意点

ミルクをスプーンで飲んでいる女性

食べ過ぎに気をつける

まず気をつけたいのが食べ過ぎないということ。いくら食物繊維やそのほかの栄養素が豊富と言っても、糖質が多く含まれています。

多く食べ過ぎてしまうと、糖質の過剰摂取により逆に太るおそれも。一食60gを目安に賢く取り入れましょう。（※2,14）
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オールブランを賢く取り入れよう
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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