「加圧トレーニング」って何？効果を高める食事法も知りたい！

ライター : mimasan

監修者 : 工藤孝文

みやま市工藤内科院長

「加圧トレーニング」とは

加圧トレーニングとは、専用のベルトを使って腕と脚の付け根に圧力をかけ、血流をある程度制限しておこなうトレーニングのこと。比較的少ない負荷と短い時間で効果が実感できると、男女を問わず人気のトレーニング法なんですよ。ただし、元々はボディビルダーのために始まったトレーニング法であるため、圧力の度合いを間違えると予想以上に筋肉が大きくなってしまうこともあるようです。余計な脂肪を落とすのが目的の方は、注意しましょう。

加圧トレーニングにおけるダイエット効果

血流を制限してトレーニングをおこなうことで、低負荷かつ短時間で筋力アップを目指せます。筋肉が鍛えられれば、基礎代謝が上がって太りにくい体質に。

また、加圧トレーニングでは成長ホルモンの分泌が積極的におこなわれることが分かっています。成長ホルモンには、筋肉の強化だけでなく、脂肪を分解する作用もあるのでダイエットには効果的なんですよ。（※1,2）

目的によって加圧の度合いは慎重に

ひと言に「加圧トレーニング」といっても、さまざまな強度があります。女性の場合、筋肉を大きくするというよりは、引き締まった体型を目指すという方が多いはず。強度の選択は、慎重におこなったほうがいいでしょう。心配な方は、加圧トレーニングの経験を積んだトレーナーのいるジムを、あらかじめ調べておくといいかもしれませんね。

前後の食事でより効果的に！

トレーニング前の食事

トレーニングをする前は、胃腸に負担をかけないように、消化の良いものを選ぶようにします。また、トレーニング時に糖分は大きなエネルギー源になってくれるため、摂取しておくのがいいでしょう。

特におすすめなのが、バナナ。しっかりと糖分が含まれているうえに、消化しやすいというメリットがあります。トレーニングの30分前に食べるのがベストです。（※3）

【医者監修】運動30分前の食事、どうしてる？おすすめ食材とレシピ5選を公開 - macaroni

運動前に食事を摂っても良いのか、どんなものを食べたら良いのかわからないという方はいませんか？この記事では、運動前に摂取すると良いおすすめの食材とそのレシピをご紹介します。運動するどれくらい前に食事を摂るかで、何を食べるべきか変わってくるので、参考にしてみてくださいね。

トレーニング後の食事

たくさんエネルギーを使ったトレーニングのあとは、栄養を吸収しやすい状態にあります。そのため、直後に食べるものが重要。

最適なのは、プロテインを飲むことです。たんぱく質は筋肉の材料となる成分なので、プロテインをトレーニング直後に摂取することで、筋肉の成長につながります。糖質や脂質は、肥満の原因となるため、直後の摂取は控えるのが無難でしょう。（※4,5,6,7）