「加圧トレーニング」って何？効果を高める食事法も知りたい！ (2ページ目)

たんぱく質を含んだ食品の代表格とも言えるのが、お肉ですよね。鶏肉・豚肉・牛肉ともに、アミノ酸スコアは100です。（※3）しかし、豚肉と牛肉は比較的脂質が多め。トレーニング効果を高めるには、鶏胸肉やささみなど、脂質の少ないものを選ぶと良いでしょう。

卵も、トレーニングのお供には定番の食材です。アミノ酸スコアは100で（※3）、お肉と同様に良質なたんぱく質を含んでいます。油を使う目玉焼きやスクランブルエッグより、ゆで卵にしていただくのがおすすめですよ。

動物性たんぱく質のほうが、アミノ酸スコアが高い傾向にあります。上で紹介した鶏肉や卵と同じように、牛乳もまた、アミノ酸スコアが100の食品。（※3）そのほか、ヨーグルトやチーズなどの乳製品も良いでしょう。

大豆は、その豊富なたんぱく質から、「畑の肉」とも呼ばれています。植物性たんぱく質のなかでは優秀で、アミノ酸スコアは86。（※3）また、大豆由来のたんぱく質は消化吸収率もよい（※4）とされており、トレーニング後は納豆や豆腐も積極的に食べたいですね。

適度な加圧と食事で理想の体型を目指そう！

今回は、加圧トレーニングと食事の取り方について、詳しくご紹介しました。「ジムに行ってもなかなか効果が見られない……」という方は、一度加圧トレーニングのことも視野に入れてみてはいかがでしょうか。

【参考資料】

▼たんぱく質を賢く取り入れよう

目指せ美ボディー！タンパク質が多い食べ物と効率的な食べ方【管理栄養士監修】

ダイエットやトレーニングをされている方に特に必要なタンパク質。一体どんな役割があり、どんなものに多く含まれているのでしょうか？そこで、タンパク質のはたらきや多く含まれている食品、また効率的にとる方法についても解説したいと思います。

太るって本当？タンパク質のとりすぎによる影響とは

今回は、タンパク質のとりすぎに焦点をあてお話しします。太るって本当？体に影響はあるの？あなたの疑問、すべてお答えします。過剰摂取にならないために、日頃から気をつけておきたいポイントもまとめているので、参考にしてくださいね。

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