ダイエット中でもOK？アイスの食べ方を管理栄養士が解説

ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー

ダイエット中にアイスを食べてもいい？

アイスは甘いので、ダイエット中は避けたほうが良いと思う方も多いのではないでしょうか？

でも実は、少しの工夫でダイエット中でもアイスを楽しむことができます。そのためには、食べ方や選び方のコツを知ることが大切。具体的にみていきましょう。

ダイエット中でも安心！太りにくいアイスの選び方

選び方

氷菓を選ぶ
低糖質アイスを選ぶ
コーンではなくカップを選ぶ

氷菓を選ぶ

アイスの種類は4つに分けられることをご存じですか？濃厚な味わいの「アイスクリーム」、あっさりしつつもコクがある「アイスミルク」、乳脂肪が少なくあっさりとした「ラクトアイス」、シャリッとした舌触りの「氷菓」。それぞれ乳脂肪分、乳固形分の割合をもとに分類されています。

乳脂肪分・乳固形分が少ない「氷菓」はダイエット中にもおすすめです。シャーベットやかき氷などが該当します。（※1）

アイスの種類、全部知ってる？パッケージから味わいを想像しよう

ラクトアイス、アイスクリーム、アイスミルク、氷菓。みなさんはアイスに種類があるのをご存知ですか？この記事では、4種類のアイスの違いをご紹介。知っておくと、パッケージをチェックしただけで、その味わいや食感を想像できますよ。今日からあなたのアイス選びがガラッと変わるかも♪

低糖質アイスを選ぶ

市販されているアイスのなかには、「低糖質」と謳っている商品がいくつかあります。たとえば、江崎グリコが販売している「SUNAO」は1個（120ml）あたりの糖質が5.8gです。

一般的なアイスクリーム100gあたりの糖質23.1gと比べると、糖質は約1/4量となります。ダイエット中の強い味方と言えるでしょう。（※2,3）