カスタムでカロリーオフが正解！ダイエット中にスタバを楽しむコツを伝授

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ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

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ダイエット中にスターバックスに行っても大丈夫……？

老若男女問わず多くの人から人気のスターバックスコーヒー。コーヒーはもちろんフードも販売しており、メニューも豊富です。ただ、ダイエット中の方はどうしてもカロリーが気になりますよね。

ヘルシーな商品を選んだり、カスタムでドリンクのカロリーを抑えたり、工夫次第でダイエット中も楽しむことができますよ。具体的におすすめの商品を見ていきましょう。

ダイエット向き。低カロリーなスターバックスのメニュー14選

低カロリーなスターバックスの飲み物8選

	カロリー	糖質量
ティー（カモミール）	0kcal	0.2g
エスプレッソソロ	5kcal	0.8g
ディカフェドリップコーヒー（アイス）	6kcal	1.0g
ドリップコーヒー（アイス）	10kcal	1.6g
カフェアメリカーノ（アイス）	11kcal	1.6g
アーモンドミルクラテ（アイス）	87kcal	1.9g
ムースフォームラテ（アイス）	109kcal	10.6g
マンゴーパッションティーフラペチーノ®	140kcal	33.4g

（※1）
※「ミルク」使用、トールサイズの場合のカロリーと糖質量を参照しています。

スターバックスコーヒーの商品のなかでもっともカロリーが低いのは、0kcalのティー（カモミール）。ミルクを使用しないブラックコーヒー系も低カロリーなので、ダイエット中におすすめですよ。

ラテ系がお好きな場合は、アーモンドミルクラテやムースフォームラテが比較的低カロリー。フラペチーノ®は、ホイップのトッピングがないマンゴーパッションティーフラペチーノ®ならカロリーが低いですよ。

低カロリーなスターバックスのフード6選

	カロリー	糖質量
アーモンドフロランタン	158kcal	16.7g
ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ	171kcal	27.6g
ヨーグルト＆バナナグラノーラ	192kcal	20.5g
根菜チキンサラダラップ	200kcal	19.7g
バウムクーヘン	207kcal	18.8g
アメリカンワッフル	248kcal	28.5g

（※1）

ドリンクと一緒にお菓子または軽食を頼むこともありますよね。スターバックスコーヒーで販売しているお菓子でもっとも低カロリーなのが、158kcalのアーモンドフロランタン。小ぶりのため、ちょっと甘いものが食べたいときにぴったりですよ。

また、軽食ならカロリーが低い根菜チキンサラダラップがおすすめ。ダイエット中は、フードのカロリーにも注意してくださいね。

【保存版】スタバで買える食べ物まとめ。サンドイッチからスイーツまで全種解説！

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スターバックスのカスタムでカロリーオフするポイント

ポイント

ミルクを「無脂肪乳」に変える
シロップを「バニラ」や「キャラメル」に変える
ホイップやシロップを「なし」にする

ミルクを「無脂肪乳」に変える

スターバックスコーヒーは、ミルクもカスタマイズが可能です。ミルク、低脂肪タイプ、無脂肪乳、豆乳（調製豆乳）、アーモンドミルク、オーツミルク、ブレべの7種類があります。

スターバックスラテ（ホット）のトールサイズで比較してみると、ミルク223kcal、低脂肪タイプ181kcal、無脂肪乳139kcal、豆乳（調製豆乳）208kcal、アーモンドミルク154kcal、オーツミルク213kcal、ブレべ738kcal。とにかくカロリーを抑えたい場合は無脂肪乳にカスタマイズするのがおすすめですよ。（※1）

シロップを「バニラ」や「キャラメル」に変える

スターバックスコーヒーのシロップには、バニラフレーバー、キャラメルフレーバー、チョコレート、ホワイトモカがあります。

バニラフレーバーとキャラメルフレーバーは1ポンプ20kcal。対して、チョコレートとホワイトモカは1ポンプ52kcalとおよそ2.6倍のカロリーです。シロップの変更が可能であれば、バニラかキャラメルにカスタマイズしてカロリーオフしてみてはいかがでしょうか。（※1）