食べる時間がポイント！ダイエット中に「ミスド」を楽しむコツを管理栄養士が紹介

ライター : 渡邊沙耶

管理栄養士 / 料理好きOLライター

「ミスタードーナツ」のメニューはダイエット中に食べていい？

Photo by Yuzuriha

ドーナツは揚げもののため、「ダイエット中に食べてもいいの？」と心配になる方も多いかと思います。

もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、ミスタードーナツには低カロリーなメニューもあり、選ぶメニューによってはダイエット中でも安心して食べられますよ。おすすめのメニューや太りにくい食べ方をみていきましょう。

ダイエット中におすすめなミスドのドーナツ5選

一覧

エンゼルフレンチ【192kcal】
フレンチクルーラー【154kcal】
ポン・デ・リングプレーン【194kcal】
ポン・デ・黒糖【202kcal】
エンゼルクリーム【201kcal】

一般的に間食のカロリーは一日200kcal程度が適量とされています。ミスタードーナツのドーナツではエンゼルフレンチ、フレンチクルーラー、ポン・デ・リングプレーン、ポン・デ・黒糖、エンゼルクリームが200kcal前後でおすすめといえます。（※1,2）

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ダイエット中のランチにおすすめなミスドのメニュー6選

一覧

たまごチャーハン（ハーフサイズ）【294kcal】
汁そば【229kcal】
世界のスープ麺フカヒレスープ【317kcal】
世界のスープ麺トムヤムクン【344kcal】
世界のスープ麺ブイヤベース【350kcal】
北海道産コーンスープ【115kcal】

ダイエット中のランチはハイカロリーなメニューは控えたいですよね。ミスタードーナツのメニューにはカロリーが控えめなものも多くあります。

定番のたまごチャーハンは、ハーフサイズにすればカロリーをオフして楽しめます。そのほか、世界のスープ麺シリーズは具がたくさん入っているので満足感抜群ですよ。（※1,3）

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ダイエット中にミスドを楽しむポイント・太りにくい食べ方

ポイント

ドーナツは一日1個までにする
食べる時間帯は15時ごろがおすすめ
高カロリーなドリンクを避ける

ドーナツは一日1個までにする

前述したように、一日の間食のカロリーは200kcalが目安とされています。ドーナツは200kcalを超えるものが多いため、どのメニューを食べるのかにかかわらず、食べる量は一日1個までと決めておくとよいでしょう。（※1,2）

食べる時間帯は午後3時ごろがおすすめ

おやつは午後3時というイメージが強い方も多いと思いますが、実は理にかなっています。午後3時ごろは食べた物が脂肪になりにくくなる時間帯です。これは、体に脂肪を溜め込むはたらきをするたんぱく質「BMAL1」が体内でもっとも少なくなるため。

一方で夜はBMAL1の量が体内で増えたり、活動量が減ったりすることで食べた物を脂肪として溜め込みやすくなります。ドーナツを食べたいときは夜間を避け、午後3時ごろに食べるようにしましょう。（※4）

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ダイエット中も安心してミスドを楽しもう！