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もやしはダイエットに上手に取り入れて

もやしは安価で低カロリーなうえ、さまざまな栄養素を含みます。ダイエットで大切なのは、バランスの整った食事を摂ること。もやしは食事のはじめに摂取したり、かさ増し食材として活用したりと、上手に取り入れてダイエットに役立てましょう。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 日本食品標準成分表2020年版（八訂）「食品群別留意点p339-340」｜厚生労働省
※2 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/生
※3 食物繊維｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※4 食物繊維の必要性と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※5 ゆっくり食べる：農林水産省
※6 がまんしない、つらくない！ 「ベジファースト」で太りにくい身体づくり｜大正製薬
※7 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/ゆで
※8 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［マカロニ・スパゲッティ類］/マカロニ・スパゲッティ/ゆで
※9 野菜、食べていますか？｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※10 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※11 健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※12「何を」「どれだけ」材料と料理区分：農林水産省
※13 もやし - カロリー/栄養成分/計算｜カロリーSlism
※14 野菜を350g食べよう！/米沢市役所
※15 食物繊維はとりすぎるとどうなる？不足症状や1日の推奨量なども紹介｜健達ねっと
※16 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（もやし類）/だいずもやし/生
（2024/03/26）
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