「パレオダイエット」って知ってる？やり方・効果を詳しく解説 (2ページ目)

パレオダイエットの食事例

	メニュー例
朝食	蒸し鶏のサラダボウル、卵とわかめのスープ、ごはん
昼食	豆苗と豚肉の炒めもの、蒸し野菜(かぼちゃ、ブロッコリーなど)、ごはん
間食	季節のフルーツ（りんご、みかん、キウイフルーツなど）
夕食	鮭と野菜のホイル焼き、ほうれん草ときのこのスープ、ごはん

（※1）

食事作りでは蒸す、焼く、煮るなど、手軽に続けやすいシンプルな調理法でOK。調味料は加工食品のため、味つけは控えめにします。また、主食はパンよりも、小麦や砂糖を使わないごはんを選ぶといいでしょう。間食はフルーツのほか、ミックスナッツやゆで卵もおすすめですよ。

【決定版】ダイエット中に選ぶべきコンビニ飯はこれ！上手な組み合わせ方も

ダイエットをしたいけれど、自炊する時間はない…。そんなときは手軽なコンビニ商品を活用してみましょう！この記事では管理栄養士が、ダイエット中におすすめのコンビニ商品と、上手な組み合わせ方をご紹介します。無理せずダイエットを続けるために参考にしてみてくださいね。

パレオダイエットの注意点

小麦や砂糖を控えて糖質が不足すると、エネルギー不足により疲労感や集中力低下といった不調のおそれがあります。乳製品を除去すると、カルシウム不足になることも。

極端な食事制限は健康を損ない、リバウンドの原因にもなります。ダイエット中の食事は、栄養バランスに気をつけて調整することが大切です。（※5,9,10）

【Q＆A】パレオダイエットはコンビニを活用しても良い？

A：加工食品を控えるなら自炊が理想ですが、コンビニでもパレオダイエットを意識することはできます。

コンビニではなるべく、シンプルな食品を選ぶといいでしょう。ゆで卵、蒸し鶏のサラダ、スティック野菜、バナナなどがおすすめですよ。最近はコンビニで買えるオーガニックやグルテンフリーの食品も増えているので、試してみてはいかがでしょうか。（※1）