炭水化物でも痩せられる！おにぎりダイエットのやり方や効果を解説 (2ページ目)

おにぎりダイエットとはいえ、食事をおにぎりだけで済ませるのはおすすめできません。栄養バランスを整えるために、肉や魚、野菜のおかずを組み合わせましょう。また、白米よりも食物繊維やビタミンB6が豊富な、玄米や雑穀を利用するのがおすすめです。

おにぎりは、消費カロリー以上に摂らないように量を決めてください。たとえば、座り仕事中心の生活を送っている30～40代の女性の場合、体重が50kgなら、1個あたり100gのおにぎりを一日に4～6個摂るのが目安です。（※6,7）

【管理栄養士執筆】玄米ダイエットは効果ある？失敗しないやり方と注意点

白米を玄米に置き換えるだけのお手軽さが人気の玄米ダイエットですが、どんなメリットがあるのか気になるところ。やり方を間違ってしまうと、かえってやせにくくなるおそれも……。管理栄養士が玄米の栄養や、ダイエットの注意点を詳しく解説します。

コンビニでもおにぎりダイエットはできる！

コンビニのおにぎりを利用して、おにぎりダイエットをおこなうこともできます。コンビニのおにぎりの重さは種類によってさまざまですが、大抵は1個あたり100～110g程度。朝食や昼食に摂る場合は2個、夕食に摂る場合は1個が目安です。

また、野菜を使った副菜や汁物を合わせて選び、栄養バランスを整えましょう。高カロリーなホットスナックは避けてくださいね。（※7）

【ローソン】管理栄養士が厳選！ダイエット向きコンビニ商品おすすめ5選

ダイエット中にコンビニの商品を食べたい、自宅や会社の近くにあるローソンを活用したいと思ったことはありませんか？この記事では、ダイエット中にぴったりなローソンのお弁当やお惣菜をご紹介します。高たんぱく質なおかずや、カロリー控えめのお弁当が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

おにぎりダイエットで失敗しないための注意点

注意点

食べる量をしっかり守る
単品食べをしない
適度な運動を心がける

食べる量をしっかり守る

おにぎりダイエットでは、摂取量の目安を守ることが大切です。おにぎりを食べ過ぎると、消費されなかった糖質が中性脂肪として身体に蓄えられ、かえって肥満の原因となる場合があります。

食べる個数を守るだけでなく、おにぎりの大きさにも注意しましょう。1個あたりが100g前後となるよう、重さを計っておにぎりを作ることをおすすめします。（※8）