炭水化物でも痩せられる！おにぎりダイエットのやり方や効果を解説 (2ページ目)

おにぎりダイエットとはいえ、食事をおにぎりだけで済ませるのはおすすめできません。栄養バランスを整えるために、肉や魚、野菜のおかずを組み合わせましょう。また、白米よりも食物繊維やビタミンB6が豊富な、玄米や雑穀を利用するのがおすすめです。

おにぎりは、消費カロリー以上に摂らないように量を決めてください。たとえば、座り仕事中心の生活を送っている30～40代の女性の場合、体重が50kgなら、1個あたり100gのおにぎりを一日に4～6個摂るのが目安です。（※6,7）

おにぎりは何の具材だとカロリーが低い？気になる糖質についても

冷めてもおいしく、手軽に食べることができるおにぎり。この記事では、おにぎりの具材別にカロリーをご紹介します。どのような具材が、カロリーが低くなるのかを知り、おにぎりを選ぶ際に役立ててくださいね。手作りするときのポイントや、おすすめレシピもご紹介します。

コンビニでもおにぎりダイエットはできる！

コンビニのおにぎりを利用して、おにぎりダイエットをおこなうこともできます。コンビニのおにぎりの重さは種類によってさまざまですが、大抵は1個あたり100～110g程度。朝食や昼食に摂る場合は2個、夕食に摂る場合は1個が目安です。

また、野菜を使った副菜や汁物を合わせて選び、栄養バランスを整えましょう。高カロリーなホットスナックは避けてくださいね。（※7）

【ローソン】管理栄養士が厳選！ダイエット向きコンビニ商品おすすめ5選

ダイエット中にコンビニの商品を食べたい、自宅や会社の近くにあるローソンを活用したいと思ったことはありませんか？この記事では、ダイエット中にぴったりなローソンのお弁当やお惣菜をご紹介します。高たんぱく質なおかずや、カロリー控えめのお弁当が知りたい方は、ぜひ参考にしてくださいね。

おにぎりダイエットで失敗しないための注意点

食べる量をしっかり守る

おにぎりダイエットでは、摂取量の目安を守ることが大切です。おにぎりを食べ過ぎると、消費されなかった糖質が中性脂肪として身体に蓄えられ、かえって肥満の原因となる場合があります。

食べる個数を守るだけでなく、おにぎりの大きさにも注意しましょう。1個あたりが100g前後となるよう、重さを計っておにぎりを作ることをおすすめします。（※8）