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管理栄養士おすすめ！クリーム玄米ブランダイエットのやり方
クリーム玄米ブランダイエットでは、朝食や昼食の代わりにクリーム玄米ブランを食べるのが一般的です。しかし、クリーム玄米ブランだけで1食に必要な栄養素をすべて補うことはできないため、注意が必要。
クリーム玄米ブランは、ごはんやパンなどの代わりとしてダイエットに活用するのがおすすめ。たとえばバタートースト1枚をブルーベリー味のクリーム玄米ブラン2枚に置き換えると、約44kcalのカロリーオフができます。（※3,8）
クリーム玄米ブランは、ごはんやパンなどの代わりとしてダイエットに活用するのがおすすめ。たとえばバタートースト1枚をブルーベリー味のクリーム玄米ブラン2枚に置き換えると、約44kcalのカロリーオフができます。（※3,8）
クリーム玄米ブランのカロリーと糖質量
クリーム玄米ブラン たんぱく栄養食シリーズ 1袋2枚（36g）
・ブルーベリー
エネルギー量（カロリー）……174kcal
糖質量……16.0g
・カカオ
エネルギー量（カロリー）……177kcal
糖質量……17.0g
・クリームチーズ
エネルギー量（カロリー）……184kcal
糖質量……15.0g
・メープル
エネルギー量（カロリー）……176kcal
糖質量……17.0g
たんぱく栄養食シリーズのクリーム玄米ブランは、1袋（2枚）あたりにたんぱく質が5.0g含まれているのが特徴です。カロリーは味によって異なり、1枚あたり87～92kcal。クリームチーズ味は糖質量がもっとも少ないものの、脂質が多くカロリーが高いため、ダイエット中はほかの味を選ぶのがおすすめです。（※3）
エネルギー量（カロリー）……174kcal
糖質量……16.0g
・カカオ
エネルギー量（カロリー）……177kcal
糖質量……17.0g
・クリームチーズ
エネルギー量（カロリー）……184kcal
糖質量……15.0g
・メープル
エネルギー量（カロリー）……176kcal
糖質量……17.0g
たんぱく栄養食シリーズのクリーム玄米ブランは、1袋（2枚）あたりにたんぱく質が5.0g含まれているのが特徴です。カロリーは味によって異なり、1枚あたり87～92kcal。クリームチーズ味は糖質量がもっとも少ないものの、脂質が多くカロリーが高いため、ダイエット中はほかの味を選ぶのがおすすめです。（※3）
クリーム玄米ブラン 機能性表示食品シリーズ1袋2枚（36g）
・豆乳＆カスタード
エネルギー量（カロリー）……174kcal
糖質量……18.0g
・ごま＆塩バター
エネルギー量（カロリー）……182kcal
糖質量……16.0g
機能性表示食品シリーズのクリーム玄米ブランには、ガセリ菌CP2305株がプラスされています。腸内環境を整える作用が期待できますよ。1枚あたりのカロリーは87～91kcal。豆乳＆カスタード味のカロリーは、たんぱく栄養食シリーズのブルーベリー味と同じです。（※2,3）
エネルギー量（カロリー）……174kcal
糖質量……18.0g
・ごま＆塩バター
エネルギー量（カロリー）……182kcal
糖質量……16.0g
機能性表示食品シリーズのクリーム玄米ブランには、ガセリ菌CP2305株がプラスされています。腸内環境を整える作用が期待できますよ。1枚あたりのカロリーは87～91kcal。豆乳＆カスタード味のカロリーは、たんぱく栄養食シリーズのブルーベリー味と同じです。（※2,3）
クリーム玄米ブラン カロリーシリーズ1袋3個（54g）
・バニラミルク
エネルギー量（カロリー）……240kcal
糖質量……27.0g
・ビターチョコ
エネルギー量（カロリー）……240kcal
糖質量……23.0g
クリーム玄米ブランのカロリーシリーズは、1個あたり80kcalとカロリー計算しやすいのがメリット。1個ずつ個包装になっているため、少しずつ食べたいときにぴったり。また、1個あたりのカロリーは、機能性表示食品シリーズやたんぱく栄養食シリーズのクリーム玄米ブラン1枚より低いです。（※2,3）
エネルギー量（カロリー）……240kcal
糖質量……27.0g
・ビターチョコ
エネルギー量（カロリー）……240kcal
糖質量……23.0g
クリーム玄米ブランのカロリーシリーズは、1個あたり80kcalとカロリー計算しやすいのがメリット。1個ずつ個包装になっているため、少しずつ食べたいときにぴったり。また、1個あたりのカロリーは、機能性表示食品シリーズやたんぱく栄養食シリーズのクリーム玄米ブラン1枚より低いです。（※2,3）
ほかの栄養補助食品と比べると
クリーム玄米ブランのカロリーは、ほかの栄養補助食品より高いのでしょうか。チョコレート風味のもので、目安量をもとに比べてみましょう。
・クリーム玄米ブラン（カカオ）1袋（36g）
エネルギー量（カロリー）……177kcal
糖質量……17.0g
・カロリーメイト（チョコレート）1本（20g）
エネルギー量（カロリー）……100kcal
糖質量……9.9g
・ソイジョイ（アーモンド＆チョコレート）1本（30g）
エネルギー量（カロリー）……145kcal
糖質量……7.6g
・1本満足バー（シリアルチョコ）1本（37g）
エネルギー量（カロリー）……195kcal
糖質量……13.0g
・inバープロテイン（ベイクドチョコ）1本（44g）
エネルギー量（カロリー）……227kcal
糖質量……10.5g
上記の栄養補助食品と比較すると、クリーム玄米ブランのカロリーは1本満足バーやinバープロテインより控えめ。一方、糖質量はもっとも多いです。ダイエットに役立つクリーム玄米ブランですが、糖質を過剰摂取すると肥満の原因となるため、食べ過ぎには注意しましょう。（※3,9,10,11,12,13）
・クリーム玄米ブラン（カカオ）1袋（36g）
エネルギー量（カロリー）……177kcal
糖質量……17.0g
・カロリーメイト（チョコレート）1本（20g）
エネルギー量（カロリー）……100kcal
糖質量……9.9g
・ソイジョイ（アーモンド＆チョコレート）1本（30g）
エネルギー量（カロリー）……145kcal
糖質量……7.6g
・1本満足バー（シリアルチョコ）1本（37g）
エネルギー量（カロリー）……195kcal
糖質量……13.0g
・inバープロテイン（ベイクドチョコ）1本（44g）
エネルギー量（カロリー）……227kcal
糖質量……10.5g
上記の栄養補助食品と比較すると、クリーム玄米ブランのカロリーは1本満足バーやinバープロテインより控えめ。一方、糖質量はもっとも多いです。ダイエットに役立つクリーム玄米ブランですが、糖質を過剰摂取すると肥満の原因となるため、食べ過ぎには注意しましょう。（※3,9,10,11,12,13）
朝・昼・夜？ダイエット中にクリーム玄米ブランを食べるタイミング
クリーム玄米ブランを食べるタイミングに決まりはないため、自分の食生活に合わせましょう。バタバタして食事の準備ができない朝、仕事で忙しくランチの時間が短いときなどに摂れば、手軽に栄養バランスを整えられます。
また、残業で夕食が遅くなるときは、夕方ごろにクリーム玄米ブランを食べるのもおすすめ。小腹を満たすことで、夕食の食べ過ぎ対策ができます。（※2,14）
また、残業で夕食が遅くなるときは、夕方ごろにクリーム玄米ブランを食べるのもおすすめ。小腹を満たすことで、夕食の食べ過ぎ対策ができます。（※2,14）
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