クリーム玄米ブランはダイエットに役立つ？管理栄養士がおすすめの食べ方や注意点を紹介 (3ページ目)

ダイエット中にクリーム玄米ブランを食べるコツ

よく噛んで食べる

クリーム玄米ブランをダイエットに活かす場合、ゆっくりとよく噛んで食べるのがポイントです。しっかり噛むと、満腹中枢が興奮するため食べ過ぎ対策につながります。

しかし、クリーム玄米ブランは1枚あたり18gと量が多くないため、ひと口、ふた口で食べ終わることも。満腹中枢が刺激されるには15分程度かかるため、できるだけひと口を小さくして、ゆっくりと食べましょう。（※3,15,16）

夜遅くに食べない

クリーム玄米ブランを夜食に食べるのはおすすめできません。夜はエネルギーが消費できず、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されやすいタイミングです。

また、夕食はできるだけ早く済ませるのが理想的。むずかしい場合は、夕方ごろごはんの代わりにクリーム玄米ブランを食べ、家に帰ってから野菜料理をメインに低脂質なおかずを摂るのがおすすめ。（※14）

水分を一緒に摂る

食事中に水分を摂り入れると、食べるペースを抑えられます。前述したように、満腹中枢が刺激されるには食事をしてから15分ほど必要。クリーム玄米ブランを水分とともに摂ると、ゆっくりと食事ができるため、満腹感を得られますよ。

糖質の多いジュースや炭酸飲料などは控え、ミネラルウォーターやお茶などカロリー0のものを選びましょう。（※16,17,18）

単品食べしない

クリーム玄米ブランは炭水化物が豊富なため、ごはんやパンなど主食の代わりになります。しかし、1食に必要な栄養が摂れないおそれがあるため、単品食べは控えましょう。

肉や卵、大豆製品などを使う主菜や、野菜やきのこなどが入る副菜と組み合わせると、バランスのよい食事になります。たとえば朝食に取り入れる場合、スクランブルエッグや野菜スープと合わせてはいかがでしょうか。（※2,19）

クリーム玄米ブランダイエットに関するQ＆A

Q. 一日に何個まで食べていい？

A. クリーム玄米ブランを食べる量は、1食に1袋（2枚）を目安にしましょう。2袋（4枚）摂ると300kcal以上になり、バタートースト1枚分、鮭おにぎり1個分よりカロリーが高くなります。

また、特定の食品ばかり食べるダイエットはストレスがたまったり、リバウンドの原因になったりするおそれが。毎食のようにクリーム玄米ブランを食べるのはおすすめできません。（※1,3,8,20）

Q. 朝ごはんをクリーム玄米ブランに置き換えると痩せる？

A. バタートーストや鮭のおにぎりなど、糖質が多い朝ごはんをクリーム玄米ブランに置き換えるとカロリーオフにつながります。

ただし、体重を減らすには、一日に消費するカロリーより食事から摂取するカロリーを少なくするのがポイント。朝ごはんだけでなく、一日を通して食事量を調整することが大切です。（※1,2,3,8,20）

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