目次
作り方
1. ほうれん草はざく切りにしてよく洗う。りんごは皮付きのまま1cm幅のいちょう切りにする
2. ミキサーに1と豆乳を入れ、なめらかになるまで混ぜる
2. ミキサーに1と豆乳を入れ、なめらかになるまで混ぜる
2. さわやか。小松菜とパイナップルのスムージー
Photo by 上原 花菜
調理時間：5分
エネルギー：94kcal（※2）
パイナップルの甘酸っぱさがおいしい、さっぱりとした味わいの小松菜とパイナップルのスムージー。小松菜には骨を強く保つのに大切なカルシウムが豊富です。パイナップルには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘対策に役立ちますよ。
小松菜の青臭さを豆乳がカバーしてくれますが、気になる方は、はちみつを小さじ1杯ほど加えてくださいね。（※5,6）
エネルギー：94kcal（※2）
パイナップルの甘酸っぱさがおいしい、さっぱりとした味わいの小松菜とパイナップルのスムージー。小松菜には骨を強く保つのに大切なカルシウムが豊富です。パイナップルには不溶性食物繊維が多く含まれ、便秘対策に役立ちますよ。
小松菜の青臭さを豆乳がカバーしてくれますが、気になる方は、はちみつを小さじ1杯ほど加えてくださいね。（※5,6）
材料（1人分）
・小松菜……1株（50g）
・パイナップル……80g
・無調整豆乳……100cc
・パイナップル……80g
・無調整豆乳……100cc
作り方
1. 小松菜はざく切りにしてよく洗う。パイナップルはひと口大に切る
2. ミキサーに1と豆乳を入れ、なめらかになるまで混ぜる
2. ミキサーに1と豆乳を入れ、なめらかになるまで混ぜる
3. とろっと濃厚。アボカドとキウイのスムージー
Photo by 上原 花菜
調理時間：5分
エネルギー：146kcal（※2）
アボカドの濃厚さとキウイの酸味が絶妙にマッチ。まろやかでくせになるおいしさのスムージーです。とろっとしていて、満足感がありますよ。
アボカドは不飽和脂肪酸やビタミンE、食物繊維を多く含む栄養豊富な野菜です。また、アボカドとキウイはどちらもカリウムが豊富。カリウムには水分を排出する働きがあるため、むくみが気になる方におすすめですよ。（※7,8,9）
エネルギー：146kcal（※2）
アボカドの濃厚さとキウイの酸味が絶妙にマッチ。まろやかでくせになるおいしさのスムージーです。とろっとしていて、満足感がありますよ。
アボカドは不飽和脂肪酸やビタミンE、食物繊維を多く含む栄養豊富な野菜です。また、アボカドとキウイはどちらもカリウムが豊富。カリウムには水分を排出する働きがあるため、むくみが気になる方におすすめですよ。（※7,8,9）
材料（1人分）
・アボカド……小1/4個（30g）
・キウイフルーツ……中1/2個（50g）
・無調整豆乳……100cc
・はちみつ……小さじ1杯
・キウイフルーツ……中1/2個（50g）
・無調整豆乳……100cc
・はちみつ……小さじ1杯
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