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食べすぎない
一般的に間食は一日に200kcal程度が適量であるとされていますよ。じゃがりこ（サラダ味）は1パックあたり299kcalなので、適量をオーバーしています。スナック菓子であるじゃがりこは、脂質や炭水化物が多く含まれているので、ダイエット中は食べすぎに注意しましょう。
食べすぎ対策として、食べる分だけ小皿に取り分けるのがおすすめ。残ったじゃがりこは保存袋に入れて、別の日に楽しんでくださいね。（※1,9）
食べすぎ対策として、食べる分だけ小皿に取り分けるのがおすすめ。残ったじゃがりこは保存袋に入れて、別の日に楽しんでくださいね。（※1,9）
食べる時間に注意する
私たちの身体は、どの時間に食事をとっても同じように吸収されるわけではなく、一日のなかでも太りにくい時間帯というものがあります。その時間帯が15～16時ごろ。理由として、膵臓がもっとも活発にはたらく時間帯であることと、「BMAL1（ビーマルワン）」という身体に脂肪を貯め込むたんぱく質の活動が弱まることが挙げられます。「15時のおやつ」というのは理にかなっているんですね。
ダイエット中にじゃがりこを食べる際は、時間帯も気にしてみましょう。（※10）
ダイエット中にじゃがりこを食べる際は、時間帯も気にしてみましょう。（※10）
ダイエット中に！じゃがりこのレシピ2選
1. 時短で楽ちん！じゃがりこポテサラ
じゃがりこを使って、簡単にポテトサラダを作ってみませんか？じゃがりこに、にんじんを加えてお湯を注ぎ、きゅうりとマヨネーズを混ぜ合わせるだけ。すぐに作れて、不足しがちな野菜も手軽に摂れますよ。
2. 揚げずにヘルシー♪ 手作りじゃがりこ
ダイエット中だけど、じゃがりこが食べたい！そんなときはお家で手作りしてみませんか？このレシピならオーブンで焼いて作るので、ノンオイルでヘルシーにいただけますよ。ぜひ一度試してみてくださいね。
じゃがりこはコツを押さえればダイエット中も楽しめる！
サクサクっとした食感がクセになるじゃがりこ。カロリーはサラダ味1パックあたり299kcalと決して低カロリーなお菓子とは言えません。ですが、食べる量や時間に注意すれば、ダイエット中でも食べることができますよ。適度な間食であれば、気分転換にもなります。
ご紹介したレシピを参考に、じゃがりこのアレンジレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。
ご紹介したレシピを参考に、じゃがりこのアレンジレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
（2021/05/17参照）
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