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低脂肪牛乳や豆乳で割る
カフェオレのカロリーを抑えるには、牛乳の種類を変えるのもひとつの手です。普通牛乳のカロリーが100gあたり67kcalであるのに対し、低脂肪牛乳は46kcal。代用するだけで約30％のカロリーをオフできます。
なお、糖質量を抑えたい場合は無調整豆乳で代用しましょう。普通牛乳の糖質量が100gあたり4.8gであるのに対し、無調整豆乳は2.9g。カロリーも普通牛乳より低いですよ。（※3）
なお、糖質量を抑えたい場合は無調整豆乳で代用しましょう。普通牛乳の糖質量が100gあたり4.8gであるのに対し、無調整豆乳は2.9g。カロリーも普通牛乳より低いですよ。（※3）
ダイエット中におすすめ。カフェオレのレシピ3選
1. 無糖コーヒーのアイスカフェオレ
カフェのような見た目に仕上がる、アイスカフェオレのレシピです。牛乳はコーヒーより比重が重いので、注ぐ順番を意識するだけで二層に分かれますよ。ダイエット中は無糖のアイスコーヒーを使い、ガムシロップを入れずに作りましょう。
2. 無脂肪牛乳のシナモンカフェオレ
無脂肪牛乳とインスタントコーヒーで作る、ホットカフェオレです。無脂肪牛乳は牛乳よりカロリーが低いため、ダイエット中にぴったり。シナモンシュガーを少量振り入れ、コクをプラスするのがおいしくいただくポイントです。（※3）
3. コーヒー寒天のカフェオレ風
牛乳にコーヒー寒天を入れて作る、食べるアイスカフェオレです。コーヒー寒天はカロリーゼロのものでも甘味がついているので、砂糖なしでもおいしくいただけます。ダイエット中の食後のデザートにいかがでしょうか？
カフェオレのカロリーに注意しよう！
砂糖や牛乳入りのカフェオレは、コーヒーよりカロリーが高いです。糖質の過剰摂取になるおそれがあるため、飲み過ぎに注意してください。
ダイエット中にカフェオレを飲む場合は、砂糖を入れずに作るのがおすすめです。甘みが足りない場合は、蜂蜜で代用しましょう。また、無脂肪牛乳や豆乳で割ることで、カロリーを抑えられますよ。市販品を購入する際は、カロリーハーフのものや無糖タイプを選んでくださいね。
ダイエット中にカフェオレを飲む場合は、砂糖を入れずに作るのがおすすめです。甘みが足りない場合は、蜂蜜で代用しましょう。また、無脂肪牛乳や豆乳で割ることで、カロリーを抑えられますよ。市販品を購入する際は、カロリーハーフのものや無糖タイプを選んでくださいね。
【参考文献】
※3 新食品ビジュアル成分表 新訂第二版｜大修館書店
（2021/02/26参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
