Name: キウイだけでやせる？キウイダイエットの方法とレシピを管理栄養士が解説
Cuisine: 日本

生のキウイフルーツを食べると、口の中でかゆみやイガイガした感覚がある場合は、生での摂取を避けたほうがよいかもしれません。花粉と果物のアレルゲンのなかに、似た物質があると考えられています。

キウイフルーツは、カバノキ（マタタビ）科の花粉とアレルゲン構造が似ているといわれています。アレルギーが気になるときは、加熱して食べましょう。（※19）

食べ過ぎない

果物は、食物繊維やビタミンCなどの栄養素が摂れますが、過剰摂取は果糖の摂り過ぎにつながり、中性脂肪の増加や肥満につながるおそれも。

一日の果物の適量は、200g程度とされています。キウイフルーツの場合は2個なので、キウイフルーツを食べるときは、一日2個までにしておくとよいでしょう。（※9,12,20）

食事では単品食べをしない

キウイフルーツを食事として取り入れるときは、ほかの食品と合わせてキウイフルーツの栄養を発揮させましょう。例えば、キウイフルーツに含まれる糖質はビタミンB1によって代謝されるので、ナッツや赤身肉などと一緒に摂ると効率がよいです。

また、腸内環境を整えたいひとは、ビフィズス菌や乳酸菌を含むヨーグルトや乳酸菌飲料と合わせるのもおすすめです。（※6,21,22）

キウイフルーツは間食におすすめ。キウイを使ったレシピ3選

今欧米では、栄養面に優れた食品を間食する習慣「スマートスナック」が推奨されています。不足しがちな栄養素を間食で補うことで、食べすぎを防ぐ効果も期待でき、無理なく食生活を改善することができます。今回はスマートスナックにぴったりの食材「キウイ」を使ったレシピをご紹介します。

【Q＆A】ゴールドキウイとグリーンキウイどっちがダイエットに効果的？

A：カロリー・糖質が低いのはグリーンキウイフルーツです。

少しの差ではありますが、カロリーや糖質をより抑えたい場合は、グリーンキウイフルーツがおすすめです。しかし、ゴールドキウイフルーツは、ビタミンCがグリーンキウイフルーツよりも豊富なので、ビタミンCの補給がしたいときは、ゴールドキウイフルーツを選んでみましょう。（※6,13）

【Q＆A】キウイダイエットは1週間で効果が現れる？

A：長く続けることが大切です。

例えば、一日200kcalの間食をキウイフルーツ2個に置き換えたとき、一日104kcalのカロリーが削減できます。これだけで1kg体重を減らそうとすると、2か月程度かかる計算です。時間はある程度かかりますが、無理なダイエットを繰り返すと、体脂肪が蓄えられやすい体質になるおそれもあるので、焦らず続けましょう。（※1,6,9,23）