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一般的なやり方

スイカダイエットにはさまざまなやり方がありますが、夕食のタイミングでスイカを食べるというのが一般的です。夕食とともに食べるのに抵抗がある場合は、デザートとして夕食後に食べてもかまいません。

スイカダイエットでは、ほかの食事内容や量について、とくにルールはありません。普段の食事にスイカを追加するだけなので、気軽にはじめられるのがメリットです。

おすすめのやり方

スイカダイエットのおすすめのやり方は、食後のデザートやおやつの代わりとして、スイカを取り入れること。食事のカロリーを調整しないぶん、間食を見直しましょう。

朝食や夕食をスイカに置き換える……といった方法は、栄養バランスの崩れにつながるため、おすすめできません。食事は毎食きちんと摂ってくださいね。

食べる量の目安

スイカを食べる量の目安は、一日あたり200g（1～2切れ）です。皮や種の重さは含みません。約3cm角にカットされたスイカの場合、6片弱に相当する量です。

なお、スイカの大きさによって1切れあたりの重量は前後します。食べ過ぎを防ぐためには、スイカの皮や種を取り除いて計量しましょう。（※6,7）

食べ過ぎには要注意！スイカのカロリーを知ろう！

白い木製の机の上にカットされたスイカがのっている

スイカ1切れあたりのカロリーと糖質

重量カロリー糖質量
スイカ1切れ/200g82kcal18.4g
（※7,8）

ほかの果物と比較すると

カロリー糖質量
スイカ41kcal9.2g
りんご56kcal14.3g
もも38kcal8.9g
ぶどう69kcal16.0g
バナナ93kcal21.4g
メロン40kcal9.8g
（※8）
スイカのカロリーと糖質量について、ほかの果物と100gあたりで比較してみましょう。

スイカは水分量が多いため、りんごやぶどうなどよりも低カロリーです。ダイエット中でも安心して食べられますね。しかし糖質量はももより多く、決して少ないとはいえません。食べ過ぎには気を付けましょう。（※8）
「スイカ」の食べ過ぎ注意報発令！どんな症状が現れる？

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夏においしくなる果物のひとつ「スイカ」。ついたくさん食べたくなりますが、実は食べ過ぎに注意したい果物なんです。この記事では、スイカにどのような栄養が含まれているのか、食べ過ぎるとどんな症状が現れるのかなどをご紹介します。
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