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栄養バランスの良い食事を摂る
夏バテ対策には栄養バランスの良い食事を摂ることも良いですよ。疲労回復に必要な糖質に加え、たんぱく質、ビタミン、ミネラルといった栄養素もしっかりととれることが理想です。
暑い季節にはつい食事量が減ってしまいますが、これは必要な栄養素の不足につながります。スパイスは食欲増進の作用が期待できるので、カレーやエスニック料理を取り入れるのも良いですね。（※1,3）
暑い季節にはつい食事量が減ってしまいますが、これは必要な栄養素の不足につながります。スパイスは食欲増進の作用が期待できるので、カレーやエスニック料理を取り入れるのも良いですね。（※1,3）
冷たいものを食べ過ぎない
暑い季節はつい冷たい食べ物や飲み物を取り入れがちですが、食べ過ぎ飲み過ぎは避けるようにしましょう。
冷たい食べ物や飲み物は、摂り過ぎると自律神経の乱れの原因に。そのため胃腸の不調を招き、消化能力が低下してしまうことに。夏バテ対策には常温以上のものを摂ることを心がけるようにしましょう。（※3）
冷たい食べ物や飲み物は、摂り過ぎると自律神経の乱れの原因に。そのため胃腸の不調を招き、消化能力が低下してしまうことに。夏バテ対策には常温以上のものを摂ることを心がけるようにしましょう。（※3）
一日3食をとる
暑いと食欲が落ち、食べる気が起きずに食事の回数を減らしてしまうといったことはないでしょうか？食事の回数が少なくなると、栄養不足の原因に。暑い時期こそ、しっかりと3食食べるようにしましょう。
暑い時期は食事の準備もひと苦労。そんなときには電子レンジや炊飯器などの調理家電を活用するといいですよ。（※3）
暑い時期は食事の準備もひと苦労。そんなときには電子レンジや炊飯器などの調理家電を活用するといいですよ。（※3）
夏バテ防止のための【運動習慣】
夏バテ対策には適度な運動もおこなうようにしましょう。運動をすることで、体力の向上や自律神経のバランス調整、睡眠の質の向上などが期待できます。
暑い時期に外で運動するのは……といった場合には、室内でできるストレッチや筋トレ、移動時にエレベーターを使わずに階段を使ったり、涼しい時間帯にウォーキングをしたりするのもいいですね。工夫をしながら、運動習慣をつけることを心がけてみてください。
運動する際は暑さ対策もお忘れなく！帽子をかぶったりこまめな水分補給をしたりと、熱中症対策もしっかりとおこないましょう。（※1）
暑い時期に外で運動するのは……といった場合には、室内でできるストレッチや筋トレ、移動時にエレベーターを使わずに階段を使ったり、涼しい時間帯にウォーキングをしたりするのもいいですね。工夫をしながら、運動習慣をつけることを心がけてみてください。
運動する際は暑さ対策もお忘れなく！帽子をかぶったりこまめな水分補給をしたりと、熱中症対策もしっかりとおこないましょう。（※1）
【Q＆A】夏バテになりやすい人はいる？
A：自律神経を乱す生活を送っている人は夏バテになりやすいといわれています。
夜更かしをしたり、シャワーだけで済ませてしまったり、体を冷やし過ぎたり、冷たいものをよく摂ったり……これらは自律神経を乱す原因に。自律神経が乱れると、夏バテの原因になります。
また、食事の内容が偏りがちな人も夏バテになりやすいといわれていますよ。（※1）
夜更かしをしたり、シャワーだけで済ませてしまったり、体を冷やし過ぎたり、冷たいものをよく摂ったり……これらは自律神経を乱す原因に。自律神経が乱れると、夏バテの原因になります。
また、食事の内容が偏りがちな人も夏バテになりやすいといわれていますよ。（※1）
【Q＆A】夏バテ対策に栄養ドリンクやサプリを活用しても良い？
A：食欲が落ちる暑い時期には、栄養ドリンクやサプリを上手に活用しましょう。
規則正しく栄養バランスの取れた食生活が夏バテ対策には理想的です。しかし、暑い時期にはどうしても食事を食べられないこともありますよね。そんなときには、栄養ドリンクやサプリを活用して、栄養不足が起こらないようにするのも夏バテ対策にはおすすめですよ。（※1）
規則正しく栄養バランスの取れた食生活が夏バテ対策には理想的です。しかし、暑い時期にはどうしても食事を食べられないこともありますよね。そんなときには、栄養ドリンクやサプリを活用して、栄養不足が起こらないようにするのも夏バテ対策にはおすすめですよ。（※1）
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