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ライター : 仲村ゆうこ

管理栄養士

いつものだしを「えびだし」に変えるだけ。香り高いお味噌汁に！
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目次

マンゴーのカロリーや糖質量

木の板の上にある丸ごとのマンゴーとカットしたマンゴー

マンゴー1個（200g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……128kcal
糖質量……31.2ｇ（※1）

ドライマンゴー1袋（100g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……380kcal
糖質量……90.4g（※2）

ほかの果物と比べると？

マンゴーとほかの果物を、100gあたりで比べてみましょう。

・マンゴー
エネルギー量……64kcal
糖質……15.6g

・りんご
エネルギー量……57kcal
糖質……14.1g

・キウイ（ゴールド）
エネルギー量……59kcal
糖質……13.5g

・バナナ
エネルギー量……86kcal
糖質……21.4g

バナナよりは低カロリー、低糖質ですが、りんごやキウイと比べるとエネルギー量も糖質もやや高めです。食べ方や食べる量を工夫するとよいでしょう。（※1）

マンゴーの栄養や効果効能について

3つ並んでスプーンと器に入ったマンゴーのデザート

食物繊維

生のマンゴー100gあたりの食物繊維は、1.3gです。（※1）

食物繊維には、便秘対策に役立つ作用があるのは、よく知られているのではないでしょうか。ほかにも血糖値が上がるのを抑えたり、血液中のコレステロール濃度を下げたりするはたらきがあります。

現在の日本人の食事に不足しがちな栄養素なので、少しずつでも摂っていきたいですね。（※3）
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マンゴーをダイエット中に食べてもよい？
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