ライター : 塚本 晴香

管理栄養士 / webライター

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マンゴーのカロリーや糖質量

木の板の上にある丸ごとのマンゴーとカットしたマンゴー

マンゴー1個（300g：可食部195g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……133kcal
糖質量……30.4ｇ（※1,2）

ドライマンゴー1袋（70g）のカロリーと糖質量

エネルギー量（カロリー）……237kcal
糖質量……55.0g（※3,4）

ほかの果物と比べると？

マンゴーとほかの果物を、100gあたりで比べてみましょう。

・マンゴー
エネルギー量……68kcal
糖質……15.6g

・りんご
エネルギー量……56kcal
糖質……14.3g

・キウイ（ゴールド）
エネルギー量……63kcal
糖質……13.5g

・バナナ
エネルギー量……93kcal
糖質……21.4g

バナナよりは低カロリー、低糖質ですが、りんごやキウイと比べるとエネルギー量も糖質もやや高めです。食べ方や食べる量を工夫するとよいでしょう。（※2,5,6,7）

マンゴーの栄養や効果効能について

3つ並んでスプーンと器に入ったマンゴーのデザート

食物繊維

生のマンゴー100gあたりの食物繊維は、1.3gです。

食物繊維には、便秘対策に役立つ作用があるのは、よく知られているのではないでしょうか。ほかにも血糖値が上がるのを抑えたり、血液中のコレステロール濃度を下げたりするはたらきがあります。

現在の日本人の食事に不足しがちな栄養素なので、少しずつでも摂っていきたいですね。（※2,8）
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マンゴーをダイエット中に食べてもよい？
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