ライター : ささだみき

管理栄養士 / 栄養教諭

たこのカロリーは高い?糖質量は?

種類重量カロリー糖質量
たこの刺身1人分/60g42kcal0.1g
ゆでだこ足1本/150g137kcal0.2g
(※1,2,3,4)
たこの刺身1人分(60g)のカロリーは42kcal、ゆでだこ足1本(150g)のカロリーは137kcalです。たこのカロリーは低くヘルシーな食材といえます

さらに、糖質量もたこの刺身1人分(60g)で0.1g、ゆでだこ足1本で0.2gと、とても低糖質であることが分かりますね。(※1,2,3,4)

ほかの魚介類と比べてみると

種類カロリー糖質量
たこ70kcal0.1g
するめいか76kcal0.1g
えび77kcal0.3g
ほたて66kcal1.5g
(※3,5,6,7)
たこと、ほかの魚介類のカロリー・糖質量を100gあたりで比較しました。

カロリーで比較すると、大差はありませんが、ほたてに次いでたこは2番目に低カロリーの食材であることが分かります。

糖質量では、たことするめいかが100gあたり0.1gと、もっとも低いです。ほたては、ほかの魚介類に比べてたんぱく質量が少ないため、糖質量が多い反面、低カロリーであると考えられます。

管理栄養士が答える!たこのカロリーについてのQ&A

Q. たこはダイエット中に食べてもよい?

A:たこは100gあたり70kcal、糖質量は0.1gと、低カロリー低糖質な食材であるため、ダイエット中でも適量であれば食べても問題ありません。さらに、たこはたんぱく質を豊富に含むため、健康的な身体づくりにぴったりです。(※3)

Q. たこの摂取目安量は?

A:刺身で60g(薄切り6切れ程度)を目安に食べましょう。たこは低糖質・低カロリーで旨味も強いため、つい食べ過ぎてしまいがちです。噛み応えのあるたこは、ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感が得られやすくなります。特にダイエット中はよく噛んで食べることを意識して、肥満対策をすると良いですよ。(※1,8)

Q. たこを食べ過ぎるとどうなる?

A:たこを摂り過ぎると痛風を招くおそれがあります。なぜなら、たこには痛風を招く原因となる「プリン体」がたっぷり含まれているからです。たこ100gあたりに含まれるプリン体量は137.3mgと少なくありません。低カロリー・低糖質な食材ですが、たこの食べ過ぎには注意が必要です。(※9,10)
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