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たこのカロリーは高い？糖質量は？
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| たこの刺身 | 1人分/60g | 42kcal | 0.1g |
| ゆでだこ足 | 1本/150g | 137kcal | 0.2g |
たこの刺身1人分（60g）のカロリーは42kcal、ゆでだこ足1本（150g）のカロリーは137kcalです。たこのカロリーは低くヘルシーな食材といえます。
さらに、糖質量もたこの刺身1人分（60g）で0.1ｇ、ゆでだこ足1本で0.2gと、とても低糖質であることが分かりますね。（※1,2,3,4）
さらに、糖質量もたこの刺身1人分（60g）で0.1ｇ、ゆでだこ足1本で0.2gと、とても低糖質であることが分かりますね。（※1,2,3,4）
ほかの魚介類と比べてみると
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| たこ | 70kcal | 0.1g |
| するめいか | 76kcal | 0.1g |
| えび | 77kcal | 0.3g |
| ほたて | 66kcal | 1.5g |
たこと、ほかの魚介類のカロリー・糖質量を100gあたりで比較しました。
カロリーで比較すると、大差はありませんが、ほたてに次いでたこは2番目に低カロリーの食材であることが分かります。
糖質量では、たことするめいかが100gあたり0.1gと、もっとも低いです。ほたては、ほかの魚介類に比べてたんぱく質量が少ないため、糖質量が多い反面、低カロリーであると考えられます。
カロリーで比較すると、大差はありませんが、ほたてに次いでたこは2番目に低カロリーの食材であることが分かります。
糖質量では、たことするめいかが100gあたり0.1gと、もっとも低いです。ほたては、ほかの魚介類に比べてたんぱく質量が少ないため、糖質量が多い反面、低カロリーであると考えられます。
管理栄養士が答える！たこのカロリーについてのQ＆A
Q. たこはダイエット中に食べてもよい？
A：たこは100gあたり70kcal、糖質量は0.1gと、低カロリー低糖質な食材であるため、ダイエット中でも適量であれば食べても問題ありません。さらに、たこはたんぱく質を豊富に含むため、健康的な身体づくりにぴったりです。（※3）
Q. たこの摂取目安量は？
A：刺身で60g（薄切り6切れ程度）を目安に食べましょう。たこは低糖質・低カロリーで旨味も強いため、つい食べ過ぎてしまいがちです。噛み応えのあるたこは、ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹感が得られやすくなります。特にダイエット中はよく噛んで食べることを意識して、肥満対策をすると良いですよ。（※1,8）
Q. たこを食べ過ぎるとどうなる？
A：たこを摂り過ぎると痛風を招くおそれがあります。なぜなら、たこには痛風を招く原因となる「プリン体」がたっぷり含まれているからです。たこ100gあたりに含まれるプリン体量は137.3mgと少なくありません。低カロリー・低糖質な食材ですが、たこの食べ過ぎには注意が必要です。（※9,10）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
