ライター : 相羽 舞

管理栄養士

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お酒を飲んで頭痛がするのはなぜ？

透明のグラスに入ったウイスキーとレモン

アセトアルデヒドによる作用

二日酔いのメカニズムは解明されていないことが多いものの、アルコールにより起こる頭痛の原因のひとつとして、アルコールが分解されてできるアセトアルデヒドの処理が追いつかず、血液中に流れ出すためと考えられています。

特にお酒が弱い人では、アセトアルデヒドを分解するはたらきが弱いので、アセトアルデヒドが体内に溜まりやすく、お酒が強い人に比べるとアルコール頭痛になりやすいとされています。（※1,2）
二日酔いに役立つ食べ物・飲み物とは？ならないための飲み方も解説

つらい二日酔いはこれで防ぐ！管理栄養士がおすすめする食べ物や飲み物

楽しいお酒の席の翌日にやってくる二日酔い。できれば事前に二日酔いにならないよう予防できたらうれしいですよね。そこで今回は、管理栄養士が二日酔い予防におすすめの食べ物についてや水分補給についてを紹介します。つらい二日酔いも上手に防いでお酒の席を楽しみましょう♪

脱水症状による作用

お酒を飲むとアルコールによる利尿作用でトイレの回数が多くなり、普段よりもたくさんの水分が体外に排出され脱水の状態になります。

アセトアルデヒドを分解するためには水が必要なので、体が脱水の状態になるとアセトアルデヒドの分解が遅れてしまいます。そのためアセトアルデヒドを尿として体外に排出することができなくなり、結果的に頭痛の症状を引き起こしてしまうと考えられます。（※2,3,4）

お酒が原因で頭痛がするときの治し方は？

頭痛の対処法

  1. 水分を十分に摂取する
  2. 安静にして過ごす
  3. ビタミンやアミノ酸を摂る

水分を十分に摂取する

アルコールによって、脱水状態になりやすいのは前述のとおりです。尿としてアルコール成分を排出するためにも、水分をしっかり摂りましょう。塩分や糖分が含まれるスポーツドリンクも体内への吸収がよくおすすめです。冷たいと胃に負担をかけるおそれがあるため、常温で飲みましょう。（※3,5,6）

安静にして過ごす

頭痛をはじめ二日酔い症状があるときは、水分と睡眠をしっかり摂って、安静に過ごすことが大切です。水分を摂っても頭痛が緩和されないときは、頭痛薬を使うのもつらさをやわらげるひとつの手。ただし、二日酔いのときは胃が弱っているため、たくさん薬を飲むのは避けましょう。（※5,6）
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頭痛を避けるためのお酒の飲み方
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