手軽に続く！白湯ダイエットの効果と詳しいやり方を管理栄養士が紹介 (3ページ目)

作るときのコツ

水を沸騰させてからもしばらく加熱するのは、水をしっかり消毒するためです。水道水に含まれている塩素を沸騰で消毒するには、15分程度加熱する必要があるといわれています。

もし白湯を作る時間を短くしたい場合は、ミネラルウォーターや浄水器を通した水などを使うと安心です。保温容器があれば一度に作ってもかまいません。（※2）

白湯ダイエットは電子レンジを使ってもOK

白湯は電子レンジで手軽に作ることができます。水をマグカップに入れ、500Wの電子レンジで約3分温めましょう。約50度まで冷ましたら、白湯の完成です。

ただし、電子レンジでは水を消毒できないので、注意が必要です。塩素や不純物などが含まれている水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水器に通した水を使いましょう。（※2）

白湯ダイエットの注意点

飲み過ぎない

白湯ダイエットをするときは、白湯を飲み過ぎないように気をつけましょう。水分の摂り過ぎはむくみの原因となります。とくに、寝る前に水を大量に飲むと、朝起きたときに顔や足がむくみやすくなるおそれが。

また、食後に白湯を飲むと胃の消化液が薄くなる原因になります。このタイミングに白湯を飲むのはなるべく避けてくださいね。（※5,9）

食事もバランスよく

ダイエット中にうれしいメリットがある白湯。しかし「ダイエット中だから白湯しか口にしない」という極端なダイエットをすることは健康によくありません。

白湯だけではなく、主食・主菜・副菜がそろったバランスのよい食事を摂りましょう。カロリーを抑えるには揚げ物を控えたり、お菓子・アルコールなどの嗜好品の量を見直したりするのがおすすめです。

白湯ダイエットはお茶でもよい？

白湯ダイエットは、基本的には紅茶や緑茶などの茶葉を加えず、水のみでおこないましょう。お茶に含まれるカフェインには、利尿作用があります。尿の量を増やして体内の水分を排出てしまうため、水分摂取には向いていません。

味がない白湯が飲みづらい場合は、はちみつやレモン、すりおろしたしょうがなどを加えてみましょう。ただし、はちみつは小さじ1杯（7g）あたりのカロリーは23kcalです。ダイエット中の方は、入れ過ぎないように注意しましょう。（※10,11,12,13）

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