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食べるタイミングは間食がおすすめ
おすすめは、間食で活用することです。ダイエット中に間食が我慢できない場合、ショートケーキやポテトチップスをビーフジャーキーに置き換えると、カロリーや糖質を抑えることができます。
しかし、カロリーが低いからといって食べ過ぎてしまえば、カロリーオーバーにつながります。その点は注意しましょう。（※2,3,4）
しかし、カロリーが低いからといって食べ過ぎてしまえば、カロリーオーバーにつながります。その点は注意しましょう。（※2,3,4）
食べる量は一日20g（5枚）までにする
ビーフジャーキー20g（5枚）に含まれる塩分は1.0g。「日本人の食事摂取基準」によると、食塩相当量（塩分）の摂取は15才以上の男性で一日7.5g未満、15才以上の女性で一日6.5g未満を目標量としています。
塩分をほかの食品から摂取することを考慮すると、一日のビーフジャーキー摂取量は、20g（5枚）を超えないようにしましょう。（※7,8）
塩分をほかの食品から摂取することを考慮すると、一日のビーフジャーキー摂取量は、20g（5枚）を超えないようにしましょう。（※7,8）
ビーフジャーキーのダイエットで気を付けたいこと
注意点
- 塩分が多い
- 食べ過ぎに気を付けよう
塩分が多い
市販のビーフジャーキーは、塩や醤油など塩分を含む調味料で味付けをされているものが多いので、食べ過ぎると塩分の過剰摂取になる場合があります。
塩分の摂りすぎは、体に悪影響をおよぼすおそれがあり、むくみの原因になることも。また、のどが渇きやすくなるため、ジュースのようなカロリーや糖質が高い飲み物の摂取につながる可能性があります。（※8,9）
塩分の摂りすぎは、体に悪影響をおよぼすおそれがあり、むくみの原因になることも。また、のどが渇きやすくなるため、ジュースのようなカロリーや糖質が高い飲み物の摂取につながる可能性があります。（※8,9）
食べ過ぎに気を付けよう
ビーフジャーキーのカロリーは、100gあたり304kcalと、決して低くはありません。塩分が多いのも気になるところ。食べ過ぎないよう注意しましょう。
また、特定の食品だけを摂るダイエット法は、栄養の偏りによる体調不良をきたすおそれがあります。ビーフジャーキーだけを食べるのではなく、バランスがよい食事を摂るようにしましょう。（※2,10）
また、特定の食品だけを摂るダイエット法は、栄養の偏りによる体調不良をきたすおそれがあります。ビーフジャーキーだけを食べるのではなく、バランスがよい食事を摂るようにしましょう。（※2,10）
ビーフジャーキーを上手に活用してみよう♪
ビーフジャーキーは、たんぱく質が豊富で噛み応えがあるため、ダイエットに役立つ食品。間食の際、お菓子の代わりに取り入れるのがおすすめです。
ただし、ビーフジャーキーは、カロリーが低いわけではありません。塩分も多く含みます。食べ過ぎないように上手に活用しましょう。
ただし、ビーフジャーキーは、カロリーが低いわけではありません。塩分も多く含みます。食べ過ぎないように上手に活用しましょう。
【参考文献】
（2023/06/30参照）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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