ビーフジャーキーダイエットって、やせるの？食べるタイミングや注意点も (2ページ目)

おすすめは、間食で活用することです。ダイエット中に間食が我慢できない場合、ショートケーキやポテトチップスをビーフジャーキーに置き換えると、カロリーや糖質を抑えることができます。

しかし、カロリーが低いからといって食べ過ぎてしまえば、カロリーオーバーにつながります。その点は注意しましょう。（※2,3,4）

食べる量は一日20g（5枚）までにする

ビーフジャーキー20g（5枚）に含まれる塩分は1.0g。「日本人の食事摂取基準」によると、食塩相当量（塩分）の摂取は15才以上の男性で一日7.5g未満、15才以上の女性で一日6.5g未満を目標量としています。

塩分をほかの食品から摂取することを考慮すると、一日のビーフジャーキー摂取量は、20g（5枚）を超えないようにしましょう。（※7,8）

ダイエット中の間食はメリットがある！太りにくい食べ物＆コンビニおやつ【管理栄養士執筆】

ダイエット中は間食を我慢しているけど、なかなかやめられない……という方は多いのではないでしょうか。しかし、上手に食べればダイエット中にうれしいメリットもあるんです。この記事では管理栄養士が、上手な間食の食べ方やおすすめの食べ物、コンビニで買えるおやつなどを詳しくご紹介します。

ビーフジャーキーのダイエットで気を付けたいこと

注意点

塩分が多い
食べ過ぎに気を付けよう

塩分が多い

市販のビーフジャーキーは、塩や醤油など塩分を含む調味料で味付けをされているものが多いので、食べ過ぎると塩分の過剰摂取になる場合があります。

塩分の摂りすぎは、体に悪影響をおよぼすおそれがあり、むくみの原因になることも。また、のどが渇きやすくなるため、ジュースのようなカロリーや糖質が高い飲み物の摂取につながる可能性があります。（※8,9）

食べ過ぎに気を付けよう

ビーフジャーキーのカロリーは、100gあたり304kcalと、決して低くはありません。塩分が多いのも気になるところ。食べ過ぎないよう注意しましょう。

また、特定の食品だけを摂るダイエット法は、栄養の偏りによる体調不良をきたすおそれがあります。ビーフジャーキーだけを食べるのではなく、バランスがよい食事を摂るようにしましょう。（※2,10）