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Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
206kcal
20.8g
12.3g
3.7g
2.8g
2.1g
さばの水煮缶を使う簡単レシピ。一杯でタンパク質が摂りやすいため、忙しいときにもピッタリです。ごはんと合わせれば、立派な食事になりますよ。
さばの水煮缶に豊富なEPAやDHAは、中性脂肪の低下作用もあるんです。また、さばの水煮缶に含まれる水溶性の栄養素をしっかり摂るためにも、缶詰の汁ごと使うのがおすすめです。（※14,33,34）
Photo by macaroni
間食でも、ぬかりなくタンパク質を補給してみませんか？調製豆乳ときな粉を使うので、タンパク質が補給しやすいですよ。つるんとした食感と、調製豆乳のやさしい甘さがクセになります。
しっかり食べてカロリーが100kcal台というのも、うれしいポイント。ダイエット中のひとや、栄養価の高い間食を食べたいひとにおすすめです。（※22,35）
タンパク質の多い食べ物を知って日常に活かそう
ひと口にタンパク質といっても、動物性タンパク質や植物性タンパク質など、さまざまな食べ物があります。そのなかでもアミノ酸バランスのよい「良質なタンパク質」をしっかり取り入れましょう。
また、ダイエット中は高タンパク質で低カロリーなもの、筋肉を増やしたいときはロイシンが豊富なものを選ぶなど、目的によって取り入れたい食べ物を選択できるとよいですね。
また、食べるときはタンパク質だけでなく、ほかの食材と組み合わせながら必要なタンパク質を取り入れるのがおすすめです。
また、ダイエット中は高タンパク質で低カロリーなもの、筋肉を増やしたいときはロイシンが豊富なものを選ぶなど、目的によって取り入れたい食べ物を選択できるとよいですね。
また、食べるときはタンパク質だけでなく、ほかの食材と組み合わせながら必要なタンパク質を取り入れるのがおすすめです。
【参考文献】
（2024/07/15参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
